總是便秘很苦惱？教你4招來預(yù)防！

現(xiàn)在很多白領(lǐng)受到了便秘所帶來的困擾，患者的排便次數(shù)明顯減少，大便干結(jié)而且排出時(shí)非常困難，其實(shí)只要掌握6招就能夠徹底告別便秘。

如何防止便秘纏身？

1、拉大便時(shí)要專心致志

不可有憋便的壞習(xí)慣，當(dāng)有便意時(shí)要及時(shí)去廁所排大便。長(zhǎng)時(shí)間忍著不拉大便的話，會(huì)讓糞便在腸道里面停留太長(zhǎng)的時(shí)間，引起大便干結(jié)，從而加重便秘。拉大便時(shí)必須專心致志，做到心無雜念，拉大便時(shí)不能玩手機(jī)、打游戲或者看報(bào)紙，因?yàn)榕疟銓儆谏窠?jīng)反射到一個(gè)過程，若是注意力過于分散的話會(huì)干擾了反射活動(dòng)，不利于胃腸道蠕動(dòng)協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)了排便時(shí)間，嚴(yán)重的話可能會(huì)抑制人們的便意。久而久之會(huì)減弱痔瘡肛門對(duì)糞塊的刺激反應(yīng)，最終加重了便秘。

2、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

每天要保證有充足的水分?jǐn)z入，尤其是早晨醒來喝一杯水是至關(guān)重要的，多吃富含膳食纖維的海帶黃豆蠶豆，韭菜葡萄蘋果以及大米等。也可以多吃一些芝麻粥，菠菜粥或者紅薯粥等能夠防止便秘的食物。每天堅(jiān)持喝一杯酸奶，能夠調(diào)節(jié)胃腸道中的菌群環(huán)境，避免吃強(qiáng)烈刺激性以及助熱的食材，比如咖喱芥末辣椒等。

3、養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣

一般早晨醒來后30分鐘之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)便意，因?yàn)榇穗A段是結(jié)腸活躍的黃金時(shí)刻。一般早晨起床后和吃完飯時(shí)是結(jié)腸活躍期，應(yīng)該及時(shí)排大便。早晨醒來后可以喝一杯蜂蜜水，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。若沒有便意的話也要定時(shí)定點(diǎn)去廁所蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)排便反射。拍大便的時(shí)間不能過長(zhǎng)，控制在5分鐘之內(nèi)即可，如果長(zhǎng)時(shí)間排便的話可能會(huì)讓肛門局部充血而引起痔瘡。

4、不能長(zhǎng)時(shí)間久坐

長(zhǎng)時(shí)間久坐的話，運(yùn)動(dòng)量明顯減少，減慢了胃腸道蠕動(dòng)。另外長(zhǎng)時(shí)間久坐的話直腸黏膜和盆腔會(huì)處于充血狀態(tài)，從而誘發(fā)肛瘺痔瘡或者肛裂。平時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也促進(jìn)了消化道的蠕動(dòng)，幫助大便移動(dòng)，促進(jìn)糞便的排出。

溫馨提示

每天晚上睡覺前平躺在床上，以肚臍為中心使用手掌，以逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各按摩36圈，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，保持大便的通暢。當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)不能亂使用瀉藥，應(yīng)該及時(shí)查明原因并且針對(duì)性的治療。