喜歡上廁所玩手機(jī)？小心便秘從此纏上你！

現(xiàn)在人們的生活已經(jīng)離不開了手機(jī)，部分人去上廁所的時(shí)候會(huì)玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)引起便秘，食物在腸道里面堆積不能排出去，有毒物質(zhì)會(huì)再次被腸道吸收，對(duì)腸道帶來損傷，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)誘發(fā)癌變，所以說要戒掉上廁所玩手機(jī)的壞習(xí)慣。

為什么上廁所玩手機(jī)會(huì)便秘？

上廁所玩手機(jī)的時(shí)候會(huì)干擾身體發(fā)射出來的排便信號(hào)，長(zhǎng)時(shí)間下去的話會(huì)擾亂神經(jīng)反射的節(jié)律，延長(zhǎng)了排便的時(shí)間，最終形成了便秘。一旦人們形成了排便的習(xí)慣就不容易恢復(fù)，所以盡量要戒除上廁所玩手機(jī)的壞習(xí)慣。在廁所里拉大便的時(shí)候要專心致志，拉大便時(shí)間不能超過10分鐘，不然會(huì)引起痔瘡或者肛瘺等。

上廁所玩手機(jī)引起的便秘怎么辦？

1、要養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣

每天早晨醒來之后，不管有沒有便意都應(yīng)該去廁所排便，慢慢的就會(huì)形成條件反射，養(yǎng)成了定時(shí)大便的好習(xí)慣，應(yīng)該是吃完早飯20分鐘之后在拉大便。在拉大便的時(shí)候要集中注意力，盡量不要玩手機(jī)或看報(bào)紙，也不能思考任何的問題。

2、多為身體補(bǔ)充水分

每天至少要2000毫升的水，這樣能夠讓胃腸道得到水分，提高了腸道的吸收性，增加了胃腸道的動(dòng)力，幫助糞便排出體外，當(dāng)身體里面缺水時(shí)就會(huì)讓大便變得干燥，不容易排出體外。

3、適當(dāng)?shù)膶?duì)腹部進(jìn)行按摩

吃完飯一個(gè)小時(shí)之后平躺在床上，以肚臍為中心，把手掌搓熱之后順時(shí)針和逆時(shí)針的方向做按摩50下，這樣能夠刺激胃腸道，幫助排便。另外在洗澡的時(shí)候也可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，同時(shí)要配合大口的呼吸，這樣能夠防止痔瘡以及便秘。

4、要保持最好的飲食

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，均衡為身體補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)，碳水化合物以及脂肪等，提高胃腸道的動(dòng)力。另外每天晚上睡覺前可以使用熱水來泡腳20分鐘，促進(jìn)局部的血液循環(huán)和通暢，也可以在水里面加入一勺鹽來緩解便秘，提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

要養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣，盡量不要在排大便的時(shí)候玩手機(jī)或者看書，拉大便的時(shí)間不能過長(zhǎng)，多做一些體育鍛煉，不能長(zhǎng)時(shí)間久站或者久坐，要經(jīng)常性的變換體位來促進(jìn)局部的血液循環(huán)，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃一些辛辣刺激性以及油膩的食物。