做哪些運(yùn)動(dòng)可治療便秘呢？

現(xiàn)在有不少人都在為長(zhǎng)期便秘飽受折磨，便秘的原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜和飲食不規(guī)律等導(dǎo)致疾病的發(fā)生，我們?cè)谄綍r(shí)一定要保持良好的作息習(xí)慣，我們每天可以通過鍛煉的方式來(lái)治療便秘。那么，做哪些運(yùn)動(dòng)可治療便秘呢？

便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。

患有便秘的人完全可以通過日常的體育鍛煉來(lái)徹底治愈便秘疾病，讓便秘不在影響我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕?，我們平時(shí)也要盡量避免熬夜和飲用過多的咖啡和刺激性食物，這樣才能有效的預(yù)防便秘疾病的發(fā)生。