預(yù)防便秘宜多吃的食物

便秘不但給老年人造成許多痛苦和麻煩，如果高血壓患者發(fā)生便秘，還會使血壓增高，給生命帶來危險。老年人由于消化系統(tǒng)的減弱和活動量的減少，多易發(fā)生便秘。所以老年人要特別注意預(yù)防便秘的發(fā)生或盡快消除便秘。老年人預(yù)防便秘，最簡單有效的辦法是注意飲食調(diào)理。

老年人宜常吃富含纖維素和B族維生素的食物。如選食鮮梨、柑橘、白木耳、蜂乳、牛奶、豆?jié){、芝麻、豆制品、蜂蜜、胡蘿h、芹菜、蘋果、香蕉、白薯、韭菜、菠菜等。纖維素具有親水性，遇水則膨脹成絲瓜絡(luò)狀的立體網(wǎng)，可以增加糞便的體積和重量，并促進腸壁蠕動，有利于腸道排空。

如果已出現(xiàn)便秘先兆，可每日以涼開水200毫升、兩茶匙蜂蜜沖服潤腸。也可選用桑葉、菊花、蘆根等辛涼生津潤腸之物代茶飲。輕度便秘可用緩泄劑藩瀉汁少許沖服，每日當(dāng)茶飲，可見效。