便秘的有效預(yù)防措施

1、增加飲食中纖維的攝取量；主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧。增加纖維素是解決便秘的常見方法，患者要注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘一個(gè)重要措施，合理的膳食很重要，含有纖維多的食物能夠幫助通便，膳食纖維能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高，不容易被消化和耗竭，能夠機(jī)械地刺激腸壁。每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是常見的預(yù)防便秘的方式，大家最好養(yǎng)成每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。

5、 每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、 增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

8、  禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。