古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
臥式鍛煉:
臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。
雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次,時(shí)間在10~15分鐘,每天1次。
立式鍛煉:
站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)這兩種鍛煉,多數(shù)女性可以改善陰道松弛的狀態(tài),提高陰道的收縮能力,同時(shí)掌握夫妻同房的收縮技巧,使性生活更加和諧、美滿。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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立式鍛煉:站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng),經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,……詳細(xì)>>
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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