古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
自然分娩后,陰道會(huì)有不同程度的變化,完全恢復(fù)前會(huì)對(duì)性生活的質(zhì)量有一定的影響,但只要注意產(chǎn)后的恢復(fù)鍛煉,一般產(chǎn)后3個(gè)月后陰道即可恢復(fù)到以前的狀態(tài)。
隨時(shí)隨地收肌練習(xí) 站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,使大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道向上提。 陰道恢復(fù)速度較快,大約在分娩一周后寬度就會(huì)大大縮小,接近分娩前,但最終也會(huì)比分娩前略微寬一些,但不會(huì)特別松弛,不需要擔(dān)心。
舉腿縮陰操 靠床沿仰臥,臀部坐在床沿,雙手把住床沿,以防滑下,然后把雙腿挺直伸出懸空,慢慢合攏,向上舉起向上身靠攏,保持雙膝伸直。 當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,然后慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
如此反復(fù)6次,每天一次,在惡露排凈以后練習(xí),可常年堅(jiān)持。 收緊陰道練習(xí) 新媽媽可以將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道,尿道上,持續(xù)重復(fù)一縮一放的頻率,每天1-2次,每次10分鐘。 在產(chǎn)后第二天就可以開(kāi)始練習(xí),當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。
中斷排尿練習(xí) 小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉,排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿,如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,陰道周?chē)∪鈴埩μ岣?,陰道就變窄了?/p>
縮肛練習(xí) 每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,同時(shí)如忍大小便狀收縮肛門(mén),如此反復(fù)100次以上,當(dāng)習(xí)慣以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛煉,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí),有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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