五個壞習慣加劇你的痛經(jīng) 多吃堅果可緩解

每個月生理期要來報到時，感覺腰背酸痛，即使是坐著而已也覺得不舒服，應(yīng)該有不少的女性有這樣的經(jīng)驗，其實生理痛跟遺傳和體質(zhì)也有關(guān)系，有的人體質(zhì)在月經(jīng)來時不會有特別的感覺，相反的有的女性則是痛到連站著都有問題。下面我們看看是什么原因?qū)е铝送唇?jīng)發(fā)生？

五個壞習慣加劇你的痛經(jīng)

穿得不夠，無法保暖腹背

造成經(jīng)痛的原因之一就是前列腺素。生理期時，人體會讓子宮自然收縮，讓血液順利排除，但當血液循環(huán)不好時，子宮無法順利收縮，這時又稱子宮收縮荷爾蒙的前列腺素分泌，刺激子宮強力收縮，間接造成了經(jīng)痛發(fā)生。

一旦體溫較低時，會促進前列腺素分泌，所以不要著涼或不讓體溫變低非常重要。且只要讓肚子、腰、背保持溫暖，全身的血液就自然會變好。可以多加件背心，或是偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發(fā)揮效果。

辦公室OL，不動如山一整天

一整天維持同樣姿勢坐著容易讓鼠蹊部血流停滯，血液循環(huán)變差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也會讓經(jīng)痛變得更嚴重。上班時定時站起來拉拉筋，稍微走一走并且讓腰背周圍的肌肉動一動，可以讓血液循環(huán)恢復。

精神緊張：平日受到“來月經(jīng)要痛”這一類言談的影響，在思想上引起恐懼、精神注意力過于集中到下腹部，以致形成“敏感狀態(tài)”，久而久之，就成為一種條件反射，一來月經(jīng)就感到不適或疼痛。

飲食因素

愛吃零食是很多女孩的天性，但如果在月經(jīng)期也吃冷飲或者梨這些生冷食物，就會導致氣血凝滯，間接的痛經(jīng)情況就出現(xiàn)了，也是常見引起痛經(jīng)的原因。

婦科疾病

很多女生天生子宮有疾病，例如子宮內(nèi)膜異位，子宮腺肌癥甚至子宮肌瘤等，這些都會造成月經(jīng)痛經(jīng)。另外還有一些遺傳的因素，有的女兒和母親一樣都有痛經(jīng)的反應(yīng)，這是子宮內(nèi)膜和血液中前列腺素所含增高，導致了痛經(jīng)的原因。另外一些內(nèi)分泌失調(diào)也會導致痛經(jīng)，腹痛。所以女生痛經(jīng)應(yīng)該引起注意，及時上醫(yī)院去檢查。

痛經(jīng)吃什么能緩解

堅果

在月經(jīng)期間，女性的身體需要能量來行經(jīng)。堅果內(nèi)含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經(jīng)期選擇性地吃堅果零食對行經(jīng)順暢更有好處，有效緩解痛經(jīng)。

新鮮水果

我們都知道，新鮮水果在什么時候吃對身體都有好處，尤其是經(jīng)期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統(tǒng)的平衡，健康的消化系統(tǒng)是確保不痛經(jīng)的一個前提保障，所以趁月經(jīng)來之前，準備多點水果吧。

五谷雜糧

因為粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統(tǒng)。五谷雜糧中還含有復合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質(zhì)。這是間接對于緩解痛經(jīng)起到作用。