瑜伽動作緩解痛經(jīng) 女性痛經(jīng)如何護(hù)理

經(jīng)期是女人特殊時期，而痛經(jīng)又困擾著無數(shù)女人的健康，如何能除去痛經(jīng)？小編在這里指點女性幾招，教你經(jīng)期瑜伽，幫你告別痛經(jīng)困擾。

瑜伽動作緩解痛經(jīng)

1、盤坐扭轉(zhuǎn)

step1坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

2、坐姿屈腿

step1吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

step2吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

step2吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

4、坐姿擺臂

step1吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

女性痛經(jīng)如何護(hù)理

1、注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。

2、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者。還應(yīng)注意改善營養(yǎng)狀態(tài)，并要積極治療慢性疾病。

3、消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當(dāng)參加勞動和運動，但要注意休息。

4、避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，可促成月經(jīng)期間的不適，使神經(jīng)緊張，從而形成疼痛。因此，應(yīng)避免咖啡因。

5、注意保暖：月經(jīng)前后一定要注意保暖，避免受涼，經(jīng)期盡量不要用涼水洗衣服或者喝冷飲，可將熱水袋放在腹部，腹部受暖后可避免疼痛的發(fā)生。

緩解痛經(jīng)的花茶

玫瑰花蜂蜜茶

材料：玫瑰花5朵，蜂蜜適量。

做法：1、將玫瑰花置于茶壺內(nèi)，加300毫升沸水沖泡5-10分鐘。

2、待花苞泡開后加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。

功效：本品活血養(yǎng)顏，益氣養(yǎng)血，適宜皮膚粗糙、月經(jīng)不調(diào)、貧血、體質(zhì)虛弱者飲用。

玫瑰益母草茶

材料：玫瑰花8朵，益母草10克，紅糖適量。

做法：1、益母草洗凈，放入鍋中，煮沸后煎煮10-15分鐘。

2、將玫瑰花放入鍋中，再煮5分鐘。

3、倒入杯中，加適量紅糖攪拌融化，放至溫?zé)岷蠹纯娠嬘谩?/p>

功效：本品可理氣補血、活血散瘀，適用于貧血、面色黯淡、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)者飲用。