9個方法助你緩解痛經(jīng)

女性怎么緩解痛經(jīng)？9個小妙招緩解痛經(jīng)

1、熱敷

出現(xiàn)痛經(jīng)時還可以進行熱敷來緩解，多喝熱水或在腹部放置熱水袋，這樣也能有效的緩解痛經(jīng)，同時還要保持下身的溫暖，避免受寒，以免盆腔充血后導致痛經(jīng)的發(fā)生。

2、泡礦物質

經(jīng)期洗澡時可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉，泡20分鐘左右，這樣就能緩解痛經(jīng)，因為這樣泡澡能松弛肌肉，促進下身的血液循環(huán)，從而就起到緩解痛經(jīng)的作用。

3、強化腹肌

見過眼鏡蛇是怎么爬行運動的么？學學它吧，強化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時的疼痛感，同時還能避免血液流動過快帶來的不適感覺。

4、給自己升溫

除了平時要注意保暖子宮外，經(jīng)期更要給自己加溫，可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。因為身體暖和了，所以體內(nèi)血管就會擴展，血液流動加快，對抗子宮平滑肌的收縮，繼而就能減輕疼痛的感覺了。

5、低下頭抬高臀

痛經(jīng)很厲害，或者是經(jīng)期腰背部疼痛，可以采取跪姿，抬高臀部，低下頭，這樣的姿勢可以改善子宮后傾的位置，方便血液外流，對緩解疼痛比較有效。

6、爬行腹式呼吸

慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以減輕經(jīng)期疼痛感。

7、素食

痛經(jīng)患者經(jīng)期前后應該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食，這是因為素食類等低脂肪的食物可以通過調節(jié)性激素的結合球蛋白，進而減少引起痛經(jīng)物質的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素，對抑制痛經(jīng)有最為顯著的效果。

8、全神貫注看喜劇

痛經(jīng)的時候，如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中，體內(nèi)就會產(chǎn)生一種能夠阻斷疼痛信號的內(nèi)啡肽，這樣就可以暫時的緩解疼痛感；如果看的是喜劇片，身體里的多巴胺就會增多，這樣一來，腦細胞膜就會發(fā)揮止痛功效。所以，痛經(jīng)厲害時不妨集中精神去看看喜劇片，能讓你暫時忘記痛苦。

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9、按摩方法緩解痛經(jīng)

（1）、斜擦小腹兩側

功效：具有疏肝理氣，止痛調經(jīng)的作用。

位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

按摩方法：雙手置于側小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。

（2）、按摩小腹

功效：增加小腹腔內(nèi)臟血運，促進小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調經(jīng)的作用。

位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。

按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。

（3）、揉太沖

功效：具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經(jīng)，還可以治療一些婦科疾病。

位置：腳大趾與第二趾之間。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

（4）、點揉子宮

功效：刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。

位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。

按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。