卵巢早衰可以吃什么 預(yù)防卵巢早衰有3妙招

卵巢是女性的第二性征，對女性的健康、美麗起到重要的作用。專家表示，卵巢早衰將意味著女性的身體機(jī)能開始走下坡路，更意味著女性不再青春美麗。

那么，女性該如何預(yù)防卵巢早衰的發(fā)生呢？

1、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和維生素E

研究顯示，每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。但是單純依靠從食物中獲取是不夠的，最好是在咨詢專業(yè)的醫(yī)生后選擇服用藥片或制劑來補(bǔ)充。

2、多吃胡蘿卜

營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，胡蘿卜素具有填補(bǔ)維生素和其他抗氧化物的作用，所以有特殊的抗氧化功能。它能夠抵制自內(nèi)基對細(xì)胞的破壞，保護(hù)卵巢；同時(shí)，還能夠轉(zhuǎn)化成維生素A，具有抗衰老的功效。

3、補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種含有水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。長期食用可有效降低女性卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，對卵巢有極大的好處。

預(yù)防卵巢早衰有3妙招

1、保證睡眠

睡眠對預(yù)防卵巢早衰很重要，良好的睡眠是保證身體健康的必需品。人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)，晚上應(yīng)該在10～11時(shí)上床，可以使人的深睡時(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮。起床時(shí)間則應(yīng)該以早晨5～6時(shí)為宜。

2、科學(xué)生活

避免卵巢早衰，要堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，提倡產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，盡量延長哺乳的時(shí)間。婦女要適當(dāng)多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。特別要注意在公共場所、家庭戒煙，減少被動(dòng)吸煙；不宜喝酒，更不可酗酒；要注意調(diào)整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可經(jīng)常熬夜，保持良好的生活習(xí)慣。

3、調(diào)節(jié)情緒

人在情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、新陳代謝等各項(xiàng)指標(biāo)都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌旺盛，抗病能力增強(qiáng)。相反，不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。所以女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，有不良情緒時(shí)要學(xué)會(huì)用聊天、旅游等其他方式宣泄出來。

卵巢早衰可以吃什么？

1、可適當(dāng)配用一些堿性食物，可以緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，有益卵巢保健。

2、常食用瘦肉、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等食品。

3、食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式。

4、卵巢早衰的女性應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好選擇那些高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物，而高脂肪和高膽固醇飲食易導(dǎo)致卵巢動(dòng)脈硬化，使卵巢萎縮變性，高鹽飲食影響體液代謝。

5、豆類不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

6、還可適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚類等。