遭遇“數(shù)碼眼”疲勞 小妙招幫你緩解

信息化時代的降臨，人們手機、電腦不離眼，許多上班族因為長時間對著手機和電腦，導(dǎo)致出現(xiàn)“數(shù)碼眼”的癥狀——頭痛，眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚，視力模糊等。那么該如何緩解這些癥狀？幾個日常生活中的小習(xí)慣就能緩解你的眼睛疲勞。

“數(shù)碼眼”疲勞是什么

“數(shù)碼眼”疲勞又叫數(shù)碼視覺疲勞，是指盯著電腦屏幕（其中也包括個人的數(shù)碼設(shè)備）、智能手機和其他電子設(shè)備，不中斷一段時間后發(fā)生的視覺綜合反應(yīng)。其中包括如視力模糊，調(diào)節(jié)疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真等眼睛視力問題及如頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適癥狀。如果室內(nèi)照明和空氣都有問題的話，更會對眼睛造成不斷刺激，繼而加速并惡化數(shù)碼視覺疲勞癥的各種癥狀。

如何緩解“數(shù)碼眼”疲勞

1、多讓眼睛休息

每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。而且經(jīng)常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

2、多眨眼

全神貫注的在電腦前工作的時候，人會降低眨眼的次數(shù)，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

3、戴電腦眼鏡

戴著電腦眼鏡用電腦的時候，應(yīng)該和電腦保持50厘米到70厘米的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點不一樣，可以緩解眼睛對焦疲勞。過度用眼會導(dǎo)致眼部肌肉緊張，會增加眼部壓力，造成眼睛不適。

4、保證顯示器足夠明亮

減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境，人也可以工作的更舒服。

5、夜晚減少藍光

哈佛大學(xué)研究表明，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡，屏蔽掉有害藍光。

6、服用維生素和礦物質(zhì)

人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅，這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。

7、多吃這些緩解眼疲勞的食物

胡蘿卜：維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

菠菜：菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。