白領(lǐng)麗人該如何應(yīng)對(duì)視疲勞

　　在搖搖晃晃的公車(chē)上看報(bào)打游戲，對(duì)著電腦一坐就是一天，辦公室太暗整天在燈光下伏案……對(duì)于這些做案頭工作的辦公族來(lái)說(shuō)，眼睛脹痛、發(fā)干、酸澀是常有的事。很多人對(duì)此不以為然，甚至覺(jué)得這就是職業(yè)生涯的一部分，沒(méi)什么大不了。但是，專(zhuān)家指出，用眼過(guò)度不僅會(huì)導(dǎo)致視疲勞、視力下降，對(duì)于年老體弱、亞健康人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期視疲勞還會(huì)引起人體神經(jīng)調(diào)節(jié)方面的紊亂，導(dǎo)致胸悶、頭痛、胃腸功能紊亂等。所以，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不僅可保護(hù)我們的眼睛，對(duì)整個(gè)身體狀況的調(diào)節(jié)也不無(wú)裨益。

　　視疲勞嚴(yán)重者可出現(xiàn)全身癥狀

　　30歲的孟小姐家住番禺，上班卻在環(huán)市路一帶，每天上下班，花在路上的時(shí)間加起來(lái)超過(guò)3個(gè)小時(shí)。為了打發(fā)路上的單調(diào)時(shí)光，孟小姐每次上車(chē)，要么買(mǎi)份報(bào)紙雜志，要么打游戲機(jī)?？墒牵肽晗聛?lái)，孟小姐發(fā)現(xiàn)自己的視力又下降了，到醫(yī)院一驗(yàn)光，眼鏡度數(shù)加了100度。更糟糕的是，由于在車(chē)上埋頭打游戲，上班又低頭工作，孟小姐發(fā)現(xiàn)自己的頸椎也出現(xiàn)問(wèn)題，動(dòng)不動(dòng)就酸痛，有時(shí)甚至惡心、想吐、頭痛得厲害。到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)胃腸沒(méi)有什么問(wèn)題。醫(yī)生告訴她，其實(shí)，她的這些不適癥狀，都是視疲勞引起的。

　　每到中考、高考前夕，出現(xiàn)視疲勞的學(xué)生就會(huì)猛增，他們的癥狀主要以眼部不適為主，但有些嚴(yán)重的患者，也會(huì)出現(xiàn)全身癥狀。視疲勞常出現(xiàn)在過(guò)度用眼以后，包括一些局部和全身的不適，如眼球和眼眶周?chē)牟贿m或疼痛感，眉心部的酸脹感、怕光、流淚、視物重影等，經(jīng)閉眼休息一會(huì)兒，不適感就會(huì)消失;嚴(yán)重的視疲勞甚至?xí)饜盒摹I吐、眩暈、面色蒼白、胸悶、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀，并常有精神萎靡、思睡、記憶力減退、失眠等精神癥狀。這在年老體弱以及大病初愈的病人中尤其容易出現(xiàn)?！皯?yīng)該說(shuō)，容易出現(xiàn)視疲勞也是身體亞健康的一種表現(xiàn)。

　　怎樣避免電腦視疲勞?

　　間歇休息。持續(xù)面對(duì)電腦靈屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉緊張。試試“20”規(guī)則：每20分鐘，休息20秒，距離屏幕20英寸。記住，擺一個(gè)計(jì)時(shí)器在你的電腦桌上，讓它來(lái)提醒你。

　　多眨眼。日本一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查顯示，人眨眼的頻率大概是每分鐘18次?？纱蟛糠秩耸褂秒娔X工作時(shí)眨眼的頻率竟然只有每分鐘7次，從而導(dǎo)致干燥不適。因此，請(qǐng)記住多眨眼。

　　減少?gòu)?qiáng)光照射。電腦屏幕和背景的強(qiáng)烈對(duì)比，會(huì)使眼睛不堪重負(fù)。調(diào)整光源(臺(tái)燈)的方位，使上方的光線(xiàn)盡量柔和并且在窗戶(hù)上加上窗簾，這對(duì)眼睛是有好處的。

　　從上往下看電腦。電腦屏幕應(yīng)該在眼睛水平線(xiàn)下10—20厘米處。電腦作業(yè)是近距離用眼活動(dòng)，從上往下看可以使眼睛保持較好的工作狀態(tài)。

　　和屏幕保持一定的距離。如果你和電腦屏幕距離太近，眼睛會(huì)十分費(fèi)力，這樣很容易導(dǎo)致眼部肌肉疲勞。因此，千萬(wàn)要提醒自己，最好坐在距離電腦50—60厘米處。

　　每年作一次視力保健檢查。當(dāng)然，如果任何時(shí)候感到眼部不適，都應(yīng)該讓眼睛得到及時(shí)的治療。

　　養(yǎng)成用滴眼液的習(xí)慣。眼睛不舒服時(shí)，用一些保健型的滴眼液，這是個(gè)很不錯(cuò)的習(xí)慣，它可以讓你的視力疲勞在短時(shí)間內(nèi)得到緩解。