白領(lǐng)麗人該如何應(yīng)對(duì)視疲勞
在搖搖晃晃的公車(chē)上看報(bào)打游戲,對(duì)著電腦一坐就是一天,辦公室太暗整天在燈光下伏案……對(duì)于這些做案頭工作的辦公族來(lái)說(shuō),眼睛脹痛、發(fā)干、酸澀是常有的事。很多人對(duì)此不以為然,甚至覺(jué)得這就是職業(yè)生涯的一部分,沒(méi)什么大不了。但是,專(zhuān)家指出,用眼過(guò)度不僅會(huì)導(dǎo)致視疲勞、視力下降,對(duì)于年老體弱、亞健康人群來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期視疲勞還會(huì)引起人體神經(jīng)調(diào)節(jié)方面的紊亂,導(dǎo)致胸悶、頭痛、胃腸功能紊亂等。所以,養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,不僅可保護(hù)我們的眼睛,對(duì)整個(gè)身體狀況的調(diào)節(jié)也不無(wú)裨益。
視疲勞嚴(yán)重者可出現(xiàn)全身癥狀
30歲的孟小姐家住番禺,上班卻在環(huán)市路一帶,每天上下班,花在路上的時(shí)間加起來(lái)超過(guò)3個(gè)小時(shí)。為了打發(fā)路上的單調(diào)時(shí)光,孟小姐每次上車(chē),要么買(mǎi)份報(bào)紙雜志,要么打游戲機(jī)??墒牵肽晗聛?lái),孟小姐發(fā)現(xiàn)自己的視力又下降了,到醫(yī)院一驗(yàn)光,眼鏡度數(shù)加了100度。更糟糕的是,由于在車(chē)上埋頭打游戲,上班又低頭工作,孟小姐發(fā)現(xiàn)自己的頸椎也出現(xiàn)問(wèn)題,動(dòng)不動(dòng)就酸痛,有時(shí)甚至惡心、想吐、頭痛得厲害。到醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)胃腸沒(méi)有什么問(wèn)題。醫(yī)生告訴她,其實(shí),她的這些不適癥狀,都是視疲勞引起的。
每到中考、高考前夕,出現(xiàn)視疲勞的學(xué)生就會(huì)猛增,他們的癥狀主要以眼部不適為主,但有些嚴(yán)重的患者,也會(huì)出現(xiàn)全身癥狀。視疲勞常出現(xiàn)在過(guò)度用眼以后,包括一些局部和全身的不適,如眼球和眼眶周?chē)牟贿m或疼痛感,眉心部的酸脹感、怕光、流淚、視物重影等,經(jīng)閉眼休息一會(huì)兒,不適感就會(huì)消失;嚴(yán)重的視疲勞甚至?xí)饜盒摹I吐、眩暈、面色蒼白、胸悶、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀,并常有精神萎靡、思睡、記憶力減退、失眠等精神癥狀。這在年老體弱以及大病初愈的病人中尤其容易出現(xiàn)?!皯?yīng)該說(shuō),容易出現(xiàn)視疲勞也是身體亞健康的一種表現(xiàn)。
怎樣避免電腦視疲勞?
間歇休息。持續(xù)面對(duì)電腦靈屏幕,會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉緊張。試試“20”規(guī)則:每20分鐘,休息20秒,距離屏幕20英寸。記住,擺一個(gè)計(jì)時(shí)器在你的電腦桌上,讓它來(lái)提醒你。
多眨眼。日本一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查顯示,人眨眼的頻率大概是每分鐘18次??纱蟛糠秩耸褂秒娔X工作時(shí)眨眼的頻率竟然只有每分鐘7次,從而導(dǎo)致干燥不適。因此,請(qǐng)記住多眨眼。
減少?gòu)?qiáng)光照射。電腦屏幕和背景的強(qiáng)烈對(duì)比,會(huì)使眼睛不堪重負(fù)。調(diào)整光源(臺(tái)燈)的方位,使上方的光線(xiàn)盡量柔和并且在窗戶(hù)上加上窗簾,這對(duì)眼睛是有好處的。
從上往下看電腦。電腦屏幕應(yīng)該在眼睛水平線(xiàn)下10—20厘米處。電腦作業(yè)是近距離用眼活動(dòng),從上往下看可以使眼睛保持較好的工作狀態(tài)。
和屏幕保持一定的距離。如果你和電腦屏幕距離太近,眼睛會(huì)十分費(fèi)力,這樣很容易導(dǎo)致眼部肌肉疲勞。因此,千萬(wàn)要提醒自己,最好坐在距離電腦50—60厘米處。
每年作一次視力保健檢查。當(dāng)然,如果任何時(shí)候感到眼部不適,都應(yīng)該讓眼睛得到及時(shí)的治療。
養(yǎng)成用滴眼液的習(xí)慣。眼睛不舒服時(shí),用一些保健型的滴眼液,這是個(gè)很不錯(cuò)的習(xí)慣,它可以讓你的視力疲勞在短時(shí)間內(nèi)得到緩解。
(責(zé)任編輯:鄒華振 )
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