白領(lǐng)一族如何“養(yǎng)眼”？電腦族飲食注意事項

　　白領(lǐng)一族，每天面對著電腦屏幕，眼睛實在是受不了。有時間休息的時候就該讓眼睛好好放松放松，養(yǎng)養(yǎng)你的眼睛。那么，白領(lǐng)一族如何“養(yǎng)眼”呢?傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有關(guān)于古人如何養(yǎng)生明目的記載，下面小編為你討來幾招秘方。

　　白領(lǐng)一族如何“養(yǎng)眼”?

　　秘方1：轉(zhuǎn)動眼球法

　　用轉(zhuǎn)動眼球法來養(yǎng)眼，即坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。

　　秘方2：遠眺按摩法

　　古人養(yǎng)眼秘方還包括遠眺。每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左、再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動20次。

　　秘方3：入靜養(yǎng)目法

　　入靜養(yǎng)目法：端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　秘方4：閉目放松法

　　靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3至5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。

　　電腦族飲食注意事項

　　1、電腦操作人員一日三餐應(yīng)吃得相對均衡，早餐要吃好，營養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

　　2、由于電腦作業(yè)者眼睛過久注視電腦熒光屏，可使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗過多，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。因此，電腦作業(yè)者對維生素A的需要量比一般人要高，平素應(yīng)酌情多吃一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

　　3、相對而言，電腦作業(yè)者體力消耗較少，故熱量攝入不宜過多，脂肪類食物應(yīng)注意限制，尤其是動物脂肪不可過食。

　　4、電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

　　5、為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食。早餐應(yīng)吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。