耳鳴影響睡眠 教你4招來改善睡眠問題！

耳鳴患者最害怕的就是到了夜深人靜的時候，耳朵里面總是傳來響聲，患者翻來覆去睡不著覺而且焦慮不安，加重了耳鳴，從而進入惡性循環(huán)狀態(tài)，耳鳴患者如何快速入睡。

耳鳴患者如何改善睡眠問題？

1、選擇合適的聲音掩蔽

耳鳴患者可通過掩蔽的方式來快速入眠。用手機或者收音機播放背景噪音，保證音量比耳鳴聲音低，這樣能夠降低耳鳴的感知，幫助人們?nèi)胨?。另外患者也可以聽一聽能讓自己放松的聲音比如下雨聲、鳥鳴聲以及風扇的聲音，要保證選擇讓自己放松以及舒緩的聲音。

2、規(guī)律好作息

患者要固定上床和起床的時間，耳鳴會干擾人們的睡眠，讓人們早早醒來，不必過于擔心，只要慢慢的形成生物鐘，養(yǎng)成良好的作息習慣，就能讓人們快速入睡而且提高了睡眠質(zhì)量。如果睡眠時間不固定的話可能會阻礙睡眠。

3、睡覺前讓身心放松

一部分耳鳴患者睡覺前會通過看電視或者刷抖音的方式來緩解焦躁心情，但是這樣會讓人們更難以入睡。睡覺前不妨洗洗熱水澡或者泡泡腳，做一做拉伸運動來讓肌肉得到放松。也可以讀一本書或者聽聽輕音樂、打坐冥想15分鐘讓精神得到放松。只要長時間堅持下去就能夠讓大腦中樞神經(jīng)形成條件反射，讓人們快速進入疲倦狀態(tài)而加深了睡眠質(zhì)量。

4、調(diào)節(jié)好臥室的燈光及溫度

睡覺前把臥室燈光調(diào)的暗一些，能讓大腦分泌出褪黑素，幫助人們?nèi)胨?，盡量要關閉電視上面的電能源或者拉上窗簾。晚上睡覺時也可以戴上眼罩，可以遮蓋所有的光源。室內(nèi)的溫度控制在20攝氏度左右，因為當休息的時候基礎體溫下降，能啟動睡眠機制。

溫馨提示

若是耳鳴患者睡眠問題一直出現(xiàn)異常時，應該選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，不然會讓失眠以及耳鳴一直處于惡性循環(huán)狀態(tài)，不僅加重了病情，同時也會誘發(fā)嚴重的抑郁癥或者焦慮癥，在床上睡不著的話不能翻來覆去，不妨下床尋找一些容易被消化的食物，也可以坐起來看一看紙質(zhì)的書或者聽聽輕音樂，當感覺到困倦時再馬上上床入睡。睡覺前4個小時內(nèi)不能喝濃茶以及濃咖啡，因為里面含有的咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)帶來刺激，不僅影響了睡眠治療，同時也加重了耳鳴，讓人們變得更加焦慮。