預(yù)防大腸癌要做到什么？改變飲食和生活習(xí)慣

如何預(yù)防大腸癌？在日常生活中，我們?nèi)绻蛔⒁夂亲o(hù)自己的身體，很容易被各種疾病找上門，這其中也包括癌癥。而大腸癌已經(jīng)是生活中常見的癌癥之一了，那么如何遠(yuǎn)離大腸癌呢？一起來了解一下預(yù)防方法吧。

成人如何預(yù)防大腸癌：

1、飲食調(diào)整

雖然這個疾病是有一定的遺傳性的，但是絕大多數(shù)的還是和環(huán)境的因素有關(guān)系的，特別是飲食因素密切相關(guān)，對飲食干預(yù)，可以降低大腸癌的發(fā)病率。

（1）能量攝入

能量攝入是非常的重要的，相信很多的朋友都是非常的重要的，大部分的研究表明，總的能量攝入與大腸癌危險性有關(guān)系，無論攝入的能量是蛋白質(zhì)，脂肪還是碳水化合物，減少能量的攝入有可能降低大腸癌的發(fā)病率。

（2）脂肪與紅肉

很多的人都是非常的明確的，其實(shí)這個疾病是和肉類的關(guān)系非常的密切的，有研究表明高脂射入的婦女與低脂婦女相比大腸癌相比大腸癌風(fēng)險增加32%，而肉類中攝入紅肉是大腸癌發(fā)生的一個強(qiáng)的危險因素，減少食物中脂肪的含量，特別是盡量少吃煎烤后的棕色肉類，有助于大腸癌的發(fā)生。

（3）水果，蔬菜和膳食纖維

纖維素能增加糞便量，稀釋結(jié)腸內(nèi)的致癌劑，吸附膽汁酸鹽，從而能減少大腸癌的發(fā)生，因此在平時的飲食，應(yīng)該盡量多攝入蔬菜，水果，纖維素，合理飲食，減少大腸癌的發(fā)生。

（4）維生素與微量元素

有研究表明，補(bǔ)充維生素A，C，E能使腺瘤患者的結(jié)腸上皮過度增生轉(zhuǎn)化為正常，但目前資料并不支持用抗氧化維生素來預(yù)防大腸癌，微量元素與大腸癌的關(guān)系，目前研究還不甚詳細(xì)，葉酸能減少大腸癌的發(fā)病，但具體機(jī)制不清楚。

（5）膳食抗致癌原

膳食中的大蒜，洋蔥，韭菜，蔥中含有的硫醚柑桔類含有的萜葡萄，草莓，蘋果中含有的植物酚以及胡蘿卜，薯蕷類，西瓜中含有的胡蘿卜素，都被認(rèn)為是能夠抑制突變，具有抗癌作用，尤其是大蒜，有研究表明，大蒜是具有最強(qiáng)保護(hù)作用而使人們免患遠(yuǎn)端結(jié)腸癌的蔬菜。

2、改變生活習(xí)慣

（1）肥胖與運(yùn)動

肥胖尤其是腹型肥胖是獨(dú)立的大腸癌的危險因素，體力活動過少是大腸癌的危險因素，體力活動可以影響結(jié)腸蠕動有利于糞便排出，從而達(dá)到預(yù)防大腸癌的作用。

（2）吸煙

吸煙與大腸癌的關(guān)系還不十分肯定，但吸煙是大腸腺瘤的危險因素已經(jīng)得到證實(shí)，目前研究認(rèn)為，吸煙是大腸癌基因產(chǎn)生的刺激因素，但需要經(jīng)過大約40年的時間才能發(fā)生作用。

（3）飲酒

酒精的攝入量與大腸癌的有關(guān)系，酒精也是大腸腺瘤的危險因素，但具體原因不清楚，減少酒精攝入量有利于預(yù)防大腸癌。

（4）生殖因素

激素與生殖因素可能影響大腸癌的發(fā)生，美國研究表明，單身女性的大腸癌發(fā)病率高于結(jié)婚女性，有人認(rèn)為這與激素能影響膽汁酸鹽代謝有關(guān)。