你是結(jié)腸癌高發(fā)人群嗎？這樣吃可以預(yù)防結(jié)腸癌

隨著社會的發(fā)展，人們的生活和工作壓力越來越大，生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，生活方式不健康等等都能造成腸胃道腫瘤的發(fā)生，其中結(jié)腸癌是發(fā)生于結(jié)腸部位的常見的消化道惡性腫瘤，占腸胃道腫瘤的第3位。男女之比為2~3：1，以40歲～50歲年齡組發(fā)病率最高。那么哪些人是結(jié)腸癌的高發(fā)人群呢？

五類人群易患結(jié)腸癌

1、年齡：隨著年齡的增加，各種致病因素對大腸粘膜刺激的時間也隨之增長，大部分病人在50歲以后發(fā)病。

2、大腸息肉史：大多數(shù)結(jié)直腸癌是從小的癌前病變發(fā)展而來，它們被稱為息肉。其中絨毛樣腺瘤息肉更易發(fā)展成癌，惡變的機會約為25%；管狀腺瘤樣息肉惡變率為1%～5%。

3、結(jié)腸炎性疾病史：某些結(jié)腸疾病，如克羅恩病或潰瘍性結(jié)腸炎可能增加結(jié)直腸癌的發(fā)病機會。他們患結(jié)腸癌的危險性是常人的30倍。

4、家族史：假若某人的一級家屬，例如說父母，得過結(jié)直腸癌，他在一生中患此病危險性比普通人群要高8倍。大約1/4的新發(fā)病人有結(jié)直腸癌的家族史。

5、基因背景：家族性腺瘤性息肉病及遺傳性非息肉病性大腸癌等都是由于相應(yīng)的基因發(fā)生突變引起的，此類病人不僅發(fā)病幾率明顯增加，并且發(fā)病年齡更小。

腸癌隸屬于消化系統(tǒng)疾病，這也同時意味著腸癌的發(fā)生、發(fā)展與飲食脫不了關(guān)系?，F(xiàn)今醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)很明確的指出了潛在日常飲食中的紅肉、高脂、油膩、纖維低等都是直接應(yīng)先在腸癌應(yīng)發(fā)的概率。大家一般都認(rèn)為肉食比蔬果美味的多，同事也忽略了肉類食物中所存在的種種致病風(fēng)險。那我們究竟要如何是好呢？難道就不吃肉了嗎？其實不然，下面就讓偶們一起來看一下我們該如何做才能正確的避免腸癌的侵害。

1。確保充足的纖維：蔬果五（三份蔬菜+兩份水果）、七（四份蔬菜+三份水果）、九（五份蔬菜+四份水果），主食以全谷類根莖類取代精致主食。

2。避免油脂過高食物：舉凡糕餅類、冰淇淋、零食點心類都為高油脂食物，淺嚐即止，另外油炸和肥肉也應(yīng)盡量避免。

3。避免過量紅肉攝入 （含加工肉品）：紅肉有豐富的鐵質(zhì)，也是人體最好吸收的形式，不需完全避免，但也不應(yīng)過量攝取，每天建議最佳蛋白質(zhì)攝取量為4-5份，紅肉可占1-2份。（1份約3根手指=1盎司）

4。每天良好的運動習(xí)慣：幫助控制體重，研究指出太過靜態(tài)的生活模式和肥胖都會增加大腸癌的風(fēng)險，且運動有助于舒緩緊繃的情緒。

5。補充足夠的鈣質(zhì)、維生素D及鎂的攝取：牛奶、起司、小魚乾等食物有大量的鈣質(zhì)可每天適量攝?。ɡ?-2杯低脂奶、1-2匙小魚乾）；另堅果類有豐富的鎂，可每日攝取1-2湯匙；而維生素D可經(jīng)由照射太陽獲得活化。

6。養(yǎng)成良好排便習(xí)慣。

7。避免過多刺激性食物（辛辣）和抽煙酗酒。

8。早期發(fā)現(xiàn)：醫(yī)院有提供免費糞便篩檢，民眾應(yīng)養(yǎng)成定期篩檢習(xí)慣。

腸癌的預(yù)防手段其實很簡單，都是在日常生活中很容易做到的事情。只要我們在生活中多留一點心眼，維持正常作息及合理飲食，就大可不必過于擔(dān)心腸癌的困擾了。