為何這5種人會得癌癥？果蔬防癌小貼士

人的身體有60兆―100兆個細胞，我們作為這個“細胞共和國”的國王，學會關愛它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當?shù)臓I養(yǎng)，累了讓它們休息，才能減少它們轉變成癌細胞的幾率。

有專家指出，如果減少以下五種不良生活習慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。

第一種：坐下不想動

上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%―50%，男性還易罹患前列腺癌。

專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

第二種：蔬果吃得少

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現(xiàn)代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。

由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，肺癌發(fā)病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。

專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。

第三種：老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重復吸收，刺激腸黏膜。據(jù)調察，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專家建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床后不久，一個是吃飯后。便意一般只會持續(xù)幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。

吃完晚飯后散散步，對腹部進行順時針按摩，然后無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3―5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

第四種：夜晚不睡覺

很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30―50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。

專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，

另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。

如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

第五種：老喝滾燙水

很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發(fā)生癌變。

專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。

果蔬防癌小貼士：

1。天天果蔬日，餐餐搭配好

每天攝取至少200克水果與300克蔬菜，可以有效提高身體免疫力，達到抗病防癌的效果。因此應盡量做到天天有水果，頓頓有蔬菜。

養(yǎng)成良好的膳食平衡習慣，學會如何科學、合理的搭配食物，將使人受益終生。

2。健康控體重，果蔬來幫忙

多吃果蔬能促進代謝，減少能量攝入，幫助塑身。

果蔬中的膳食纖維具有體積大、能量密度低和低血糖生成指數(shù)等特點，在能量平衡和體重控制上具有較好的作用。

3。預防慢性病，果蔬不可少

果蔬中富含人體必需的營養(yǎng)素，尤其是維生素C和膳食纖維，更是維護人體健康，預防慢病的重要營養(yǎng)素。

研究表明，每天攝入足量果蔬，能大幅降低慢性病的死亡風險。

4。足量營養(yǎng)素，抗病又防癌

果蔬中的維生素C能提高人體免疫力，預防疾病和抗氧化、衰老等，而膳食纖維能夠預防便秘、血脂異常、糖尿病，有益于腸道健康，有效防治結直腸癌。

研究證明，每天攝入200mg維生素C可使血漿維生素C濃度維持在接近飽和的高水平，達到降低慢性病發(fā)病風險的有效血漿維生素濃度，因此，中國成人預防慢性病的維生素C建議攝入量為每天200mg。而中國成年人應每日攝入25克~30g膳食纖維，兒童為12.5克~15g。

5。果蔬變彩虹，健康從小做

不同顏色的果蔬能提供不同的營養(yǎng)價值，認識果蔬的色彩特點，盡可能多地攝取不同顏色的果蔬。

將果蔬作為孩子的零食，從小養(yǎng)成喜歡吃水果蔬菜的健康膳食習慣將使其一生受益。