怎樣預(yù)防乳腺癌 防乳腺癌注意什么

怎樣預(yù)防乳腺癌？現(xiàn)階段，隨著乳腺疾病病發(fā)率的逐年增長，對于乳腺健康問題已經(jīng)成為人們共同關(guān)注的話題，其中乳腺癌就是女性乳腺疾病中最常見的乳腺惡性腫瘤之一，那么怎樣預(yù)防乳腺癌？

怎樣預(yù)防乳腺癌

1、經(jīng)常按摩乳房：輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

2、攝取維生素：飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

3、穿穩(wěn)固的胸罩：胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

4、切忌濫用藥：有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

5、遠離咖啡：預(yù)防乳腺癌要遠離咖啡?？Х纫蚴欠駥?dǎo)致乳房不適？目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

4個原則預(yù)防乳腺癌？

經(jīng)常鍛煉 婦女不論是年少年長，只要堅持運動，就可以減少60%的危險性。一份來自挪威的調(diào)查報告稱，每周運動至少4小時的婦女，她們患乳腺癌的概率僅為37%。

注意體重變化 運動之所以會減少乳腺癌的危險，其原因就在于運動可以控制體重。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的結(jié)論：凡在18歲后體重增加44至55磅的婦女，在停經(jīng)后其患乳腺癌的危險，要比緩慢增加體重的人大2倍。

少飲酒 “如果你每天飲酒一次，患乳腺癌的危險就要增加11%，飲兩次，增至24%，兩次以上，則將高達40%?！边@是根據(jù)美國流行病學(xué)教授柯爾邁耶發(fā)表的一份跟蹤調(diào)查中透露的信息。

獲得足夠的陽光 通過陽光，可使你取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。美國癌癥中心的約翰說：每天要有10—15分鐘的日照時間。

預(yù)防乳腺癌應(yīng)注意什么

一、飲食上，控制激素水平

1、吃低脂性食物：在日本這種以低脂肪含量的食物（大米、魚）為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10--15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

2、每天至少食用30克纖維：例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，并引起不適。

3、別喝酒：在所有與飲食相關(guān)的能用來預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過高則會導(dǎo)致乳房腫塊。

二、穿著上，給乳房松綁

美國一項對5000名女性戴文胸的習(xí)慣與乳腺癌的關(guān)系進行的調(diào)查表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。據(jù)分析，文胸致癌的原因在于，文胸卡緊胸部后，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使那里的正常細胞發(fā)生癌變。

三、預(yù)防上，動用科研新武器

1、發(fā)現(xiàn)乳腺癌風(fēng)險基因：已經(jīng)科學(xué)證實，BRC-1 和BRC-2是乳腺癌的風(fēng)險基因，可以在國內(nèi)設(shè)有“基因門診”的醫(yī)院或科研單位檢查是否攜帶這兩種基因。有乳腺癌家族史、長期吸煙和習(xí)慣食用紅色肉類（牛肉、羊肉等深色肉類）的女性，可以加查SBC基因。

2、做專業(yè)檢查：醫(yī)生建議，女性35歲以后（高風(fēng)險女性30歲喲），每18個月做一次專業(yè)乳腺檢查。包括?？漆t(yī)生的觸診、超聲波乳腺檢查、X線鉬靶照相。

四、工作時，不時站起來走走

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務(wù)類久坐工作的女性低50%。這是因為，運動能減少體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量就會降低。