完美背部2大篇攻略 show出美背快準(zhǔn)狠

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。

　　此動(dòng)作重復(fù)2組，每組20次。見效很快的。

    美背篇：

　　1、調(diào)理

　　清除無(wú)情小斑點(diǎn)

　　除了腳板底的肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部分。正因?yàn)槿绱耍巢康难h(huán)代謝能力較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。想要擁有完美的背部膚質(zhì)，可利用深層潔膚膜來(lái)清除毛孔中的臟污。另外，若擔(dān)心潔膚膜會(huì)使毛細(xì)孔變粗的話，可在清除面膜后，灑上一些收斂水。

　　去角質(zhì)不留情

　　后背的肌膚上分布著許多皮脂腺，天氣悶熱時(shí)很容易出現(xiàn)皮脂腺過(guò)盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經(jīng)常去角質(zhì)。每周進(jìn)行一次全身的特殊護(hù)理，可以取適量果酸產(chǎn)品或去角質(zhì)霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油（如茶樹油、薰衣草油等）加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現(xiàn)象，讓背部更光滑細(xì)致。之后使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經(jīng)，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時(shí)尤其要時(shí)常進(jìn)行，才能擁有健康的背部。

　　沐浴時(shí)如果無(wú)法用手清潔背部，可以借助專用的長(zhǎng)柄浴刷輕輕擦洗，或使用絲瓜絡(luò)都是非常方便、非常享受、實(shí)用的方法。先從背下側(cè)向肩膀方向上下刷洗，再?gòu)募鐐?cè)向背部脊椎方向螺旋刷洗，動(dòng)作盡量大些，效果才好。

　　浴后拍上去角質(zhì)化妝水，可促進(jìn)老角質(zhì)脫落，并抑制油脂分泌過(guò)盛，使肌膚變得清爽潔凈。接著，要為清潔后的背部做深層去角質(zhì)的工作。這一項(xiàng)可以自己購(gòu)買使用磨砂產(chǎn)品自己DIY，也可以選擇一家信譽(yù)良好的美體俱樂(lè)部或SPA輕松享受專業(yè)服務(wù)。最后，選用水性的身體乳液為背部保濕、緊實(shí)。這樣白皙的背部一亮，還能不吸引眼球？

　　2、鍛煉

　　越來(lái)越多的人在工作時(shí)，要求身體不斷地保持一個(gè)特別的姿勢(shì)好幾個(gè)小時(shí)，而我們的身體是為那個(gè)打獵和奔跑的時(shí)代設(shè)計(jì)的。背部肌肉不使用就會(huì)變得虛弱，而類似突然轉(zhuǎn)身這樣的激烈動(dòng)作又會(huì)使它受傷。工作結(jié)束了，我們最喜歡的姿勢(shì)就是癱坐在椅子上，以為這樣就能全身放松、休息。其實(shí)這種姿勢(shì)給背部肌肉帶來(lái)超負(fù)荷的負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動(dòng)作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

　　此外，還可以通過(guò)專門的運(yùn)動(dòng)和舍賓動(dòng)作塑造美麗的背部，自己在家也可以學(xué)習(xí)模特用頭頂書，以幫助脊背伸直。一個(gè)擁有美背的女人，她一定不是懶懶散散的，即使坐在沙發(fā)里也不會(huì)像散了架似地癱著。優(yōu)雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是駝著背拖著臃腫身體走路的女人。

　　3、裝飾

　　背部的裝飾手段很多，含蓄一些的時(shí)尚女性可選用身體亮粉，讓肌膚質(zhì)感細(xì)膩而光滑，散發(fā)微微的光澤，讓你在人群中閃閃動(dòng)人。當(dāng)然，并不是人人的背部都是那么光潤(rùn)、毫無(wú)瑕疵，難免會(huì)有一些小斑點(diǎn)、毛孔較粗、膚色不勻的問(wèn)題。在穿著露背裝之前，選用與臉部同色的粉底非常有必要。特別是在出席正式場(chǎng)合、PATTY時(shí)段穿用露背裝前，應(yīng)選用遮瑕膏點(diǎn)在斑點(diǎn)上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妝。平時(shí)，可直接使蜜粉，既快效果也好。前衛(wèi)的女性更可選用身體彩繪，亮片文彩，水晶貼，甚至是文刺來(lái)妝點(diǎn)你的背，讓你在不經(jīng)意的一轉(zhuǎn)身之間，艷驚眾人。

　　注意：

　　1、背部松弛的贅肉露出來(lái)，不但不美，還很丟面子。要時(shí)常鍛煉，并選用緊實(shí)肌膚的產(chǎn)品或?qū)I(yè)美容院的護(hù)理療程，才可讓你放心一露哦。

　　2、穿著露背裝，內(nèi)衣的選擇很重要。如有完美的胸部當(dāng)然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒(méi)有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設(shè)計(jì)的文胸，或在腰部固定的內(nèi)衣。因?yàn)榇┲侗逞b露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身后的人忍不住緊趕幾步超過(guò)你再回頭看看你--真正的回頭率，無(wú)論這個(gè)女人臉上有幾重皺紋，作為女人你都應(yīng)該感激歲月對(duì)你的獎(jiǎng)賞了。