瑜伽健身操幫你有效瘦身塑形

瑜伽健身操對(duì)于每天久坐工作的辦公一族來(lái)說(shuō)真的很有用。久坐不運(yùn)動(dòng)，所以感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。下面小編就為大家介紹一套塑型瑜珈，幫你伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。

踮腳蹲馬步

自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來(lái)。雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體；如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開(kāi)地面即可。3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。

臥束角式

仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作適合腰背僵硬的人來(lái)調(diào)整脊柱，借助椅背的幫助來(lái)做這個(gè)動(dòng)作能夠讓活動(dòng)溫和的運(yùn)動(dòng)腰腹，還能為內(nèi)臟做個(gè)按摩。屁股全部坐進(jìn)椅子內(nèi)，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)的手肘要越過(guò)蜷起的膝蓋。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

鷹式單足站立

自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì)；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過(guò)，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上；如果單足站立無(wú)法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。