減肥需要注意是什么 關(guān)于減肥的八個錯誤認知

辣媽們相信對自己的身材也一定是有要求的，在各種減肥信息中，你是否有迷茫的時候？空腹運動，運動出汗，少吃多餐——你聽說這些都能幫助你減肥？但是為什么你的體重依然沒有變化？

你聽到的或許并不是事實。以下是關(guān)于減肥的十大誤區(qū)，以及關(guān)于減肥的科學解釋。

減重≠減脂

為什么有時候體重減了，身材卻沒有變化呢？減重真的等于減脂嗎？NONONO！減重和減脂根本不是同一回事！

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！

什么是真正的減肥？圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發(fā)生什么事。

舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發(fā)達，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實。

只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

做愛燃燒大量卡路里

根據(jù)一項發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學期刊》的最新研究表明，與在健身房運動相比，做愛消耗的熱量極少。因此做愛并不會燃燒大量卡路里，如果你真的想減肥，就堅持去健身房鍛煉吧。

出汗意味著你在燃燒卡路里

運動生理學家、《健身房》雜志專欄作家湯姆？霍蘭德表示，出汗的快慢和多少取決于許多因素。出汗快慢取決于人們的體質(zhì)、氣溫和濕度。一般來說，體質(zhì)好的人出汗很快，因為他們的身體機能能夠更有效地幫助他們降溫。

空腹做運動消耗更多脂肪

運動營養(yǎng)學與新陳代謝國際期刊發(fā)表的一篇研究論文中指出，運動之前吃點東西有助于消耗更多的脂肪。在運動之前吃了東西的研究人員不僅消耗了更多的熱量，而且在此之后的24小時里，他們繼續(xù)消耗更多的熱量和脂肪。古德森建議，運動之前30分鐘，你可以吃一點東西，像水果，酸奶等。

葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。