怎樣減肥不減胸 5大秘訣讓你減肥不減胸

減肥的時候有一種說法“瘦身先瘦胸”，真的是這樣么？不少運動減肥中的MM會發(fā)現(xiàn)胸圍確實有縮水的現(xiàn)象，那么如何瘦身不瘦胸呢？下面一一為大家解答。

運動減肥胸部會變小嗎？

運動減肥如果減到脂肪的話會減胸，這是因為脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎(chǔ)上變瘦。所以長期進行側(cè)重減脂肪的有氧運動會讓胸部變小。

怎樣減肥不減胸

1、胸部力量訓(xùn)練

其實并不是所有的運動都會導(dǎo)致胸部變小。單純的有氧運動會減胸，但是也可以通過增加力量訓(xùn)練來增加胸大肌的厚度，使得胸部看起來更大更加豐滿。如果想要減肥不減胸的話可以通過鍛煉胸大肌來將胸部的脂肪托的更高更挺翹。

那么怎么進行胸部力量訓(xùn)練可以不減胸呢？在胸部力量訓(xùn)練之前要調(diào)整好自己的體態(tài)、充分放松肌肉，然后再進行胸部的力量訓(xùn)練。一般蝴蝶夾胸、小飛鳥夾胸、坐姿推胸這幾個訓(xùn)練動作都可以有效鍛煉到胸部的肌肉，讓胸部越大越豐滿。

2、攝入健康油脂

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因為發(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

3、激素很重要

激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起著重要作用，因此，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

4、補充水分

減肥期間多喝水也是非常有必要的，多喝水能夠促進胸部血液循環(huán)和新陳代謝，對乳房的健美左右也是非常大的。

5、豐胸按摩效果好

直推乳房

先用左手掌面在右邊乳房上部，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上按照第一步推回去，這樣來回做上三十次之后，同時在對另一個乳房進行按摩。

側(cè)推乳房

用右手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按左側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，重復(fù)上三十次，然后在換右手按摩左乳房三十次。