烏黑濃密秀發(fā)吃出來 常吃這些食物養(yǎng)出烏黑頭發(fā)
滿頭烏黑飄逸的秀發(fā)是每個愛美女孩的不輟追求,頭發(fā)的正常生長和保養(yǎng)需要規(guī)律的生活習慣、平穩(wěn)的精神情緒和合理的滋補飲食來調養(yǎng)出來的。
常吃這種食物竟能養(yǎng)出烏黑亮發(fā)
三文魚:三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性,有助于打開頭皮的毛囊,改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況。
菠菜:菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素。吃菠菜補鐵,可增加紅細胞攜氧量,使毛囊更健康,頭發(fā)更有光澤。
扁豆:頭發(fā)的首要成分是蛋白質,因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭發(fā)柔韌度,有益頭發(fā)健康。
紅薯:紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A,而維生素A缺乏會導致皮膚干燥,進而影響頭皮,使頭皮屑增多。
吃什么食物可以養(yǎng)發(fā):
微量元素中的鋅不僅是保持正常生理發(fā)育、增加肌體抵抗力和提高性功能的重要元素,也是頭發(fā)烏黑靚澤的主要因素。當飲食中攝取的鋅足夠時頭發(fā)的色澤才會純正和飽滿。如何選用適當?shù)氖澄?、如何搭配、如何烹飪都是應該熟諳的。
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、瘦肉、干果、豆類、水果、薯類和根莖類食物中。含鋅量最高的是海產(chǎn)品中的貝殼類,猶以生蠔、扇貝為多。
吃什么食物可以養(yǎng)發(fā)
頭發(fā)的生長需要蛋白質的支持,飲食中合理的優(yōu)質蛋白比例會避免頭發(fā)因為蛋白質缺乏而分叉斷裂。另外,膳食的礦物質中足夠的鈣和鐵以及維生素A、C、K都是頭發(fā)生長不可或卻的重要組成。維生素C可以促進食物中非血紅蛋白鐵的吸收,所以缺少這些元素是導致缺鐵性脫發(fā)、枯發(fā)的主要誘因。
含有這些礦物質和維生素的食物有水產(chǎn)品、瘦肉、蛋類、乳品、豆類、粗雜糧以及十字花科的蔬菜。想養(yǎng)護一頭飄逸靚澤的秀發(fā)就要均衡地選用這些適宜的食物原料,再根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的膳食比例來搭配,就可以組合成色香味俱全而又富有養(yǎng)發(fā)功效的美食了。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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