劉雨柔半裸自拍秀美背 美背纖腰兩招練成

女星劉雨柔熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身，時(shí)常在網(wǎng)絡(luò)上分享健身照，大秀身材曲線，體態(tài)完美的劉雨柔，9月12日大解放曬裸上身自拍養(yǎng)眼照，網(wǎng)友看了臉紅心跳，直喊“太限制級(jí)！”熱愛(ài)雕塑身材線條的劉雨柔也分享心得，飲食時(shí)要遠(yuǎn)離白色碳水化合物，養(yǎng)成降體脂的好習(xí)慣，直呼“我才不愿意讓好不容易鍛煉出來(lái)的肌肉消失”。

看著劉雨柔的結(jié)實(shí)背部和纖細(xì)腰身，你是否羨慕了呢？嘿嘿，其實(shí)小編也很眼紅啊。不過(guò)光眼紅沒(méi)用，還是來(lái)學(xué)點(diǎn)實(shí)用的健身操吧。

腰部動(dòng)作一

1、平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，手掌朝下，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

2、保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

3、回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉朝向右側(cè)。

4、左右各1次為一組，重復(fù)10組。

腰部動(dòng)作二

1、大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展。

2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

5、轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺(jué)，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。

背部動(dòng)作一

1、俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢(shì)，注意膝蓋不能貼地。

2、深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至最大限度。

3、俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。

4、深吸一口氣，保持下顎貼地，同時(shí)交差的雙手用力向上伸直至最大限度。

背部動(dòng)作二

1、平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。

2、然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。

3、保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。 在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

4、這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。