4步健美操 在辦公室輕松瘦腿
辦公室瘦腿方式
1、雙手并攏盡量向前伸直,上半身與下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。
2、正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。
3、雙腳抬起并繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然后腳背向里勾,感覺整個腿部拉升。
4、站直雙手扶在腰間(或墻壁),然后慢慢相向墊腳,直到能支撐的最高點,才回落。下半身會感覺明顯拉伸。
注意:每個動作完成5次為一組,每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成,在午后疲勞時或晚間做,效果更佳。動作在最大幅度時,保持住不要動效果會更好。
瘦腿4個小步驟
1、洗澡時用熱水和冷水按摩,每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動,清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽瑜伽動作,需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
4、自行車姿勢,晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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