孕婦的正確睡姿 孕婦只能維持一種睡姿嗎？

    什么睡姿才讓媽媽胎兒都舒服？

    正確睡姿讓孕媽媽輕松擺脫腰痛

    孕期準(zhǔn)媽媽的最佳睡姿

    準(zhǔn)媽媽，這些睡姿要當(dāng)心

    孕期應(yīng)該采取什么樣的睡姿？

　　經(jīng)常有準(zhǔn)媽媽咨詢這樣的問(wèn)題：書(shū)上說(shuō)應(yīng)采取左側(cè)臥位，以避免胎兒缺氧、缺血。為此每天睡覺(jué)時(shí)，幾乎一動(dòng)不動(dòng)地左側(cè)臥位，縱使很難入睡，也這樣堅(jiān)持著。有時(shí)好不容易睡著了，又會(huì)在夢(mèng)中驚醒，如果發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有采取左側(cè)臥位睡姿，就會(huì)非常后悔。有的孕婦甚至讓丈夫幫助看著，一旦睡姿不對(duì)了，就讓老公幫助翻過(guò)身來(lái)。結(jié)果夫妻倆都筋疲力盡，幾乎堅(jiān)持不下去，不知道怎么辦才好。

　　孕5月前，孕婦睡姿不影響胎兒健康

　　孕婦睡眠姿勢(shì)影響健康的前提是子宮增大。很顯然，睡眠姿勢(shì)對(duì)胎兒和孕婦的影響，并不是從懷孕那一刻就開(kāi)始的。睡眠姿勢(shì)對(duì)胎兒和孕婦的影響，來(lái)源于子宮對(duì)腹主動(dòng)脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而只有增大的子宮才有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前，不存在睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題。子宮增大到什么程度，才能產(chǎn)生這些影響呢？一般來(lái)說(shuō)，妊娠5個(gè)月以后，子宮迅速增大，增大的子宮會(huì)因?yàn)椴煌乃咦藙?shì)，出現(xiàn)不同的影響。

　　懷胎十月，早中晚各有各睡法

　　孕早期(1—3個(gè)月)

　　建議睡姿：隨意

　　胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　禁忌睡姿：趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

　　孕中期(4—7個(gè)月)

　　建議睡姿：側(cè)臥或仰臥

　　此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　孕晚期(8—10個(gè)月)

　　建議睡姿：左側(cè)臥位

　　此期最好采取左側(cè)臥位，因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果你向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。當(dāng)然也不能老是保持左側(cè)臥位，累了可以姿勢(shì)相互交替。在妊娠晚期如果出現(xiàn)腿部水腫或靜脈曲張等癥狀，可以將腳墊高，這樣有利于血液的回流。

　　禁忌睡姿：仰臥位

　　因?yàn)椴扇⊙雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

　　貼心話：不要因?yàn)闀?shū)上一句話而擾了美夢(mèng)

　　睡姿只是影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦健康很小的因素，任何人都不可能，也不需要一夜保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)，這會(huì)給孕婦帶來(lái)睡眠不適、擔(dān)憂、焦慮，最終發(fā)展到睡眠障礙。不能安心睡眠，沒(méi)有好的睡眠質(zhì)量，對(duì)胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因?yàn)橐痪湓?，“孕婦應(yīng)該采取左側(cè)臥位睡眠”，而降低了睡眠質(zhì)量。

　　其實(shí)孕媽媽做到如下幾點(diǎn)就足夠了：

　　當(dāng)躺下休息時(shí)，要盡可能采取左側(cè)臥位。這樣可減少增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫，增加子宮胎盤(pán)血流的灌注量和腎血流量，減輕或預(yù)防妊高癥的發(fā)生。

　　如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有采取左側(cè)臥位，就改成左側(cè)臥位；如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體位對(duì)胎兒有影響時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你醒來(lái)，或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。

　　感到舒服的睡眠姿勢(shì)是最好的姿勢(shì)，不要因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥位而煩惱。每個(gè)人都有自我保護(hù)能力，孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動(dòng)脈，回心血量減少導(dǎo)致血供不足，孕婦會(huì)在睡眠中改變體位，或醒過(guò)來(lái)。

　　定時(shí)排便，積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結(jié)腸有關(guān)，乙狀結(jié)腸是糞便存留的地方，為了給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋程度，定時(shí)排便是很必要的。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或靜坐；坐著時(shí)，不要靠在向后傾斜的沙發(fā)背或椅背上，最好是坐直身體。長(zhǎng)時(shí)間站立和行走，會(huì)影響下腔靜脈和腹主動(dòng)脈血供，坐直身體可減少腹主動(dòng)脈受到的壓力。