葉酸要在懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充

　　葉酸的基本常識(shí)

　　• 什么是葉酸？

　　葉酸一種維生素，能夠協(xié)助合成DNA，維持大腦的正常功能。補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷，這是一種中國常見的新生兒先天畸形。

　　• 醫(yī)生問我有沒有補(bǔ)葉酸，她是什么意思？

　　雖然很多食物中都包含天然葉酸，但當(dāng)醫(yī)生詢問你是否在補(bǔ)充葉酸時(shí)，她指的是你有沒有在服用葉酸補(bǔ)充劑。葉酸補(bǔ)充劑是合成形式的天然葉酸，既可以是單純的維生素片（葉酸片），也可以添加在多種維生素補(bǔ)充劑中。

　　• 我該從什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸？

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議你應(yīng)該從懷孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸。這是因?yàn)樘旱纳窠?jīng)管發(fā)育很快，在孕期的前4周內(nèi)就會(huì)閉合，結(jié)束發(fā)育。在那個(gè)階段，你可能甚至都不知道自己懷孕了。如果等你意識(shí)到自己懷孕后再服用葉酸，就可能已經(jīng)太晚，來不及預(yù)防神經(jīng)管缺陷了。

　　孕前補(bǔ)充葉酸的方法

　　• 保證藥補(bǔ)，也別忽視食補(bǔ)

　　有研究顯示，人體對(duì)葉酸片的吸收要比對(duì)某些食物中包含的天然葉酸吸收好很多。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)門診負(fù)責(zé)人李光輝醫(yī)生也指出，食物中葉酸的生物利用率僅為葉酸片的50%。

　　不過，健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質(zhì)卻可能有助于促進(jìn)葉酸的吸收。

　　• 葉酸需求量因人而異

　　普通人的正常補(bǔ)充劑量是每天400微克。你既可以購買斯利安葉酸片（這是中國國家批準(zhǔn)的唯一的小劑量葉酸增補(bǔ)劑），也可以購買包含葉酸的孕婦專用多維片。

　　如果你以前生過有神經(jīng)管缺陷的寶寶或有其他健康問題，有可能需要增大葉酸的補(bǔ)充劑量。如果你

　　孕前補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)

　　和其他任何藥物一樣，補(bǔ)充葉酸也要遵循正確的方法，尤其要注意以下幾點(diǎn)：

　　• 葉酸的計(jì)量單位有兩種，微克（mcg）和毫克（mg），1毫克等于1000微克。400微克=0.4毫克，這是葉酸的一般推薦服用量。

　　• 葉酸片既可以在飯前吃，也可以在飯后吃。但如果你能固定在一天的某個(gè)時(shí)候服用葉酸，可能就不太容易忘記服用了。

　　• 通常建議用白開水沖服葉酸片。若有困難，可以把藥片切成小塊吃，或者和食物如牛奶、粥等一起服用。但注意不要用茶水送服，以免影響吸收。

　　• 如果你服用的是單純的葉酸片，若有必要，同時(shí)，還可以服用其他維生素，如維生素C、維生素E、維生素B12等。

　　• 除了單純的葉酸片外，如果你還想吃其他含有葉酸的多維片，最好兩者交替服用，一天服用葉酸片，一天服用多維片，防止維生素過量。

　　• 一般來說，你丈夫不需要額外補(bǔ)充葉酸。但如果他的膳食不均衡，建議補(bǔ)充多維片，里面的鋅可以提高精子活力，促進(jìn)受孕能力。