想要孩子少生??？做好這8點(diǎn)增強(qiáng)抵抗力

小朋友的成長就像小樹苗長成大樹，抵抗力就像大樹的“防護(hù)盔甲”，能幫他們抵御疾病的“風(fēng)雨襲擊”。抵抗力，也叫免疫力，其實(shí)是身體自己的防御系統(tǒng)，這里面包括固有免疫和適應(yīng)性免疫。

固有免疫就像是小衛(wèi)士，時(shí)刻站崗。比如皮膚和黏膜就像堅(jiān)固的城墻，把病原體擋在外面；一些消化液或黏液就像厲害的“消毒水”，能消滅不少想進(jìn)來搗亂的病菌；身體里的巨噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞等免疫細(xì)胞，一發(fā)現(xiàn)病原體就會馬上沖上去戰(zhàn)斗。這是我們天生就有的第一道防線，能快速應(yīng)對病原體的入侵。

適應(yīng)性免疫呢，就像是訓(xùn)練有素的“特種部隊(duì)”。它包括細(xì)胞免疫（由 T 細(xì)胞負(fù)責(zé)）和體液免疫（靠 B 細(xì)胞產(chǎn)生抗體）。這些“特種部隊(duì)”會記住病原體的特征，等下次再遇到相同的敵人，就能迅速、有力地出擊，把敵人打得落花流水。

了解了抵抗力的這些秘密，接下來咱們看看怎么幫小朋友增強(qiáng)抵抗力。

一、吃得豐富又營養(yǎng)——打戰(zhàn)的軍火要充足

小朋友的飲食就像蓋房子的磚頭，要又多又好。一定要讓他們吃到各種各樣的食物，像新鮮的蔬菜、水果，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如雞肉、魚肉、豆類、蛋類和奶類，再有全谷物。蔬菜和水果就像身體的“小衛(wèi)士”，里面有好多維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能讓免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的“建筑材料”，對免疫細(xì)胞的生長和工作特別重要。全谷物能提供足夠的能量，讓小朋友活力滿滿。

二、睡個(gè)香香甜甜的覺——小衛(wèi)士靜養(yǎng)學(xué)習(xí)才能足智多謀

睡覺對小朋友來說，就像給身體充電。不同年齡的小朋友需要睡不同時(shí)間的覺。剛出生的小寶寶每天得睡 14 - 17 個(gè)小時(shí)，小幼兒要睡 11 - 14 個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前的小朋友睡 10 - 13 個(gè)小時(shí)，上學(xué)的孩子也要睡 9 - 11 個(gè)小時(shí)。睡覺的時(shí)候，身體會自我修復(fù)，還會讓免疫系統(tǒng)好好休息，變得更強(qiáng)壯。所以，要給小朋友一個(gè)安靜、舒服的睡覺環(huán)境，養(yǎng)成好的睡覺習(xí)慣，比如睡前不玩手機(jī)、平板電腦，有個(gè)固定的睡前儀式。

三、多多運(yùn)動身體棒——讓小衛(wèi)士訓(xùn)練有素到達(dá)全身

運(yùn)動就像給身體的機(jī)器加油，能讓小朋友的心肺更有力，血液循環(huán)更順暢，新陳代謝更活躍，抵抗力也就跟著變強(qiáng)啦。小寶寶可以多爬爬、走走、玩玩，大一點(diǎn)的孩子可以去游泳、騎自行車、跑步。不過，運(yùn)動的量要根據(jù)小朋友的年齡和身體情況來，可別累著他們。

四、按時(shí)接種疫苗——給健康加道門，擋住那些歷年來很糟糕的病菌

疫苗就像給小朋友穿上了一件特制的“防護(hù)服”。打了疫苗，身體就能提前做好準(zhǔn)備，等真正遇到病菌的時(shí)候，就能馬上抵抗，不生病。爸爸媽媽一定要按照規(guī)定，按時(shí)帶小朋友去打疫苗。

五、養(yǎng)成衛(wèi)生好習(xí)慣——“愛洗手”“不吃手”病菌來了也得走

衛(wèi)生習(xí)慣就像給身體穿上了一層“隱形防護(hù)服”。要教小朋友飯前便后洗手，洗手要用肥皂或者洗手液，搓手至少 20 秒；咳嗽、打噴嚏要用紙巾捂住嘴巴和鼻子；別用手亂摸眼睛、鼻子和嘴巴。

六、讓心情快樂起來——不要讓壓力把抵抗力也壓扁了

小朋友也會有壓力，就像小書包里裝了太多的書。比如學(xué)習(xí)的壓力、家里環(huán)境的變化等等。壓力太大，免疫系統(tǒng)也會變?nèi)?。所以爸爸媽媽要多關(guān)心小朋友的心情，給他們足夠的愛和支持，讓他們每天都開開心心的。

七、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素——缺啥補(bǔ)啥短板補(bǔ)齊

有時(shí)候，一些營養(yǎng)不良的小朋友可能需要加點(diǎn)“營養(yǎng)小助手”。比如維生素D，它對骨頭好，也能讓免疫系統(tǒng)正常工作。要是曬太陽不夠，可能就得補(bǔ)充一點(diǎn)維生素D制劑。還有缺鐵的小朋友適當(dāng)補(bǔ)鐵，很多免疫過程有鐵的參與，不過這些營養(yǎng)的補(bǔ)充，一定要先問問醫(yī)生哦，免得增加小朋友代謝藥物的負(fù)擔(dān)。

八、合理使用免疫調(diào)節(jié)劑——給小衛(wèi)士作技能培訓(xùn)和操練

在某些特殊情況下，醫(yī)生可能會建議使用免疫調(diào)節(jié)劑來幫助小朋友增強(qiáng)抵抗力。這就好比給身體的防御系統(tǒng)請了一位“專業(yè)教練”，讓免疫系統(tǒng)更有秩序、更有效地工作。但免疫調(diào)節(jié)劑可不是隨便能用的，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)小朋友的具體情況來決定是否使用、使用哪種以及使用的劑量。不可自行給孩子使用免疫調(diào)節(jié)劑。

目前比較常見的免疫調(diào)節(jié)劑種類大致有免疫增強(qiáng)劑（增加士兵搖人增援的能力、增加殺傷力等）、雙向調(diào)節(jié)（增加士兵的判斷力，管理能力）、細(xì)菌溶解產(chǎn)物（對通緝犯、要犯的識別能力）、直接補(bǔ)充別人的免疫成份（拿來就用，但是沒多久又代謝消失），比如球蛋白，很多家長會問，能不能輸點(diǎn)球蛋白，如果不是嚴(yán)重疾病狀態(tài)有嚴(yán)格的適應(yīng)癥的話都是不建議輸?shù)?，因?yàn)檫@種免疫力直接補(bǔ)充不久就會消失，而且還有擔(dān)負(fù)輸血制品的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，要讓小朋友的抵抗力變強(qiáng)，得從好多方面一起努力，而且要一直堅(jiān)持，免疫力是身體里面小衛(wèi)士有組織、有計(jì)劃地進(jìn)行著的一項(xiàng)復(fù)雜的、持續(xù)的、重要工作，不要奢望單一一種措施能夠讓娃子不生病。爸爸媽媽要做好榜樣，帶著小朋友養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，各個(gè)方面保護(hù)好、訓(xùn)練好孩子的免疫力，讓他們在充滿愛的環(huán)境里快樂長大，有一副強(qiáng)壯的身體去迎接未來！

作者：廣東省婦幼保健院兒科（越秀） 李敏敏 主治醫(yī)師

指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院兒科（越秀） 彭淑梅 主任醫(yī)師