女性貧血要如何科學(xué)的補(bǔ)血

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

日常生活中一定要養(yǎng)成忌煙、酒、熬夜、偏食等不這個(gè)好生活習(xí)慣。特別是在經(jīng)期、產(chǎn)褥期更要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。日常要做好工作、娛樂(lè)有度，勞逸結(jié)合。

二、飲食調(diào)理

日?？蛇m當(dāng)多吃些含鐵量較為豐富的食物、綠色蔬菜等等。比如海帶、牛肉、豬瘦肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、菠菜等等。除此之外還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C具有促進(jìn)鐵吸收的作用。

除此之外 ，有養(yǎng)生學(xué)家介紹，日常烹飪的炊具可選用鐵鍋。因?yàn)樵诜词澄镞^(guò)程中鍋與鏟之間的摩擦?xí)纬晌⑿〉乃樾迹诩訜徇^(guò)程中，有利于鐵進(jìn)一步融入食物之中。

三、自我心理調(diào)節(jié)

心理健康不僅能夠提高人的生活品質(zhì)，更有助于提高機(jī)體的免疫力，除此之外還具有促進(jìn)骨骼的中骨髓的造血功能，因而日常一定要注意舒暢的心理。

四、適當(dāng)使用補(bǔ)血膠囊

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)中度貧血的女性，比如久站，久坐之后有眩暈感的女性建議適當(dāng)服用些補(bǔ)血膠囊。

五、積極補(bǔ)充葉酸

研究發(fā)現(xiàn)除了服務(wù)鐵劑有利于補(bǔ)血之外，適當(dāng)小劑量的補(bǔ)充葉酸也兼具補(bǔ)血效果，且有輔助治療先天性心臟疾病的功效，尤其是有計(jì)劃生育的女性，更建議提前補(bǔ)充葉酸。

六、少喝茶

茶葉中的鞣酸會(huì)與消化道中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成鞣酸鐵從而影響機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。因而貧血的女性不宜喝茶，尤其不要飲濃茶。

七、少吃堿性的食物

日常盡量少吃饅頭、蕎麥面等堿性的食物。

八、減少脂肪的攝入

毋庸置疑在快節(jié)奏的生活下，各種快餐食品已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分。而快餐食品最大的特點(diǎn)就是油脂過(guò)多，過(guò)多的食用脂肪性食物，會(huì)影響到人體的造血功能，引起營(yíng)養(yǎng)不良，因此建議日常一定要盡可能的控制脂肪的攝入。

九、拒絕咖啡

咖啡具有提神的作用，但是咖啡因的酚類(lèi)物質(zhì)會(huì)影響鐵質(zhì)的分解，抑制鐵的吸收。

十、少喝牛奶

每天一袋奶，健康每一天。但是對(duì)于嚴(yán)重貧血的女性而言，由于牛奶的鈣、磷等元素的含量較高，鐵元素的含量較低，甚至沒(méi)有，如果飲用過(guò)多的牛奶，那么牛奶中的鈣、磷等成份非常容易與體內(nèi)的鐵質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成含鐵化合物，進(jìn)一步加重貧血的問(wèn)題，因而建議重度貧血的女性少喝牛奶。