懷孕期間運(yùn)動(dòng)哪些最適合孕婦？

運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說幫助非常大。除了可以增加肌肉和心肺功能之外，還可以增強(qiáng)體力和放松。但哪些運(yùn)動(dòng)比較適合懷孕期間進(jìn)行呢？游泳、快走、瑜珈等都是不錯(cuò)的選擇。記住，有任何的不適都應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

一、最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)前5名

1、隨時(shí)快走散步

如果你在懷孕期間的運(yùn)動(dòng)量很少，在家里附近進(jìn)行快走散步是一個(gè)不錯(cuò)的開始。你會(huì)獲得心血管鍛鍊，而不會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝有太大的影響，此外，你可以隨時(shí)隨地的做。

2、水上運(yùn)動(dòng)游泳

游泳是懷孕期間最理想的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斐傻膫︼L(fēng)險(xiǎn)不大，也沒有任何的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)掉落到你的腹部，讓寶寶受傷。

孕婦運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉。

3、室內(nèi)腳踏車機(jī)

踩室內(nèi)腳踏車一般而言是安全的，即使你才剛開始運(yùn)動(dòng)。自行車有助于提高你的心跳率，但卻不會(huì)傷害關(guān)節(jié)。自行車可以幫助支持你的體重，但一般自行車有摔落的危險(xiǎn)，固定住的可以減少風(fēng)險(xiǎn)。

4、產(chǎn)前瑜珈練習(xí)

產(chǎn)前瑜珈讓你的關(guān)節(jié)活絡(luò)，幫助你保持彈性。瑜珈可以增強(qiáng)你的肌肉系統(tǒng)，幫助你放松，這對(duì)管理血壓很有幫助。你可以利用瑜珈學(xué)到的技巧，幫助你保持冷靜，以及輕輕控制生產(chǎn)過程。

5、低沖擊的有氧

有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的心肺，有助于保持肌肉張力。低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)不包括跳、高踢腿、跳躍或快速跑步。這類型的運(yùn)動(dòng)也可以保護(hù)你的骨盆底。

二、懷孕期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

懷孕期間的運(yùn)動(dòng)適合比較和緩、溫和的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，像是有跳躍動(dòng)作，或是會(huì)壓迫到腹部的運(yùn)動(dòng)。

2、記得補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)期間很容易流失水分，因此在運(yùn)動(dòng)的開始前、運(yùn)動(dòng)中、結(jié)束后，都應(yīng)該要補(bǔ)充水分。避免大口的喝水，小口啜飲比較適合。

3、穿著吸汗舒適

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更容易綁手綁腳，感覺到衣服的束縛。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必穿著舒適、吸汗的衣服，這樣才能讓你方便移動(dòng)。

4、適當(dāng)時(shí)候停止

如果你在運(yùn)動(dòng)期間有任何的不適，像是疼痛、出血、頭暈、惡心、眼花、呼吸急促、腹部疼痛、休息后持續(xù)收縮，都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，諮詢你的醫(yī)生。