孕產(chǎn)婦易患痔瘡：預(yù)防痔瘡從備孕開(kāi)始

備孕的育齡女性從以下幾個(gè)方面來(lái)預(yù)防痔瘡：

一、多吃纖維素含量高的食物，如芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗糧。糧谷、葉蔬類(lèi)攝入量高，經(jīng)常變換食譜的女性肛腸疾病發(fā)生率低?；被ā⒎涿?、胡桃肉、酸奶、黑木耳、芝麻油等對(duì)痔瘡有預(yù)防作用，通過(guò)滋潤(rùn)腸道、增加腸蠕動(dòng)，達(dá)到防止便秘的功效。

二、忌飲酒，或大量進(jìn)食辛辣刺激、油膩、煎炸熏烤及熱性食品，如羊肉、狗肉、辣椒、生蔥、生蒜等。

三、不忍便，避免排便用力，避免久坐久站久蹲。建議如廁時(shí)間不要超過(guò)5-10分鐘，不要在排便時(shí)閱讀刊物或玩手機(jī)。便后溫水清洗肛門(mén)，溫水或溫鹽水坐浴10-15分鐘，水溫約40℃最佳，保持清潔的同時(shí)，改善肛門(mén)局部血液循環(huán)。

四、經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌群功能。做法：全身放松，有意識(shí)地收縮肛門(mén)，緩慢上提，然后放松，反復(fù)做30-40次，每天早晚做兩組。提肛練習(xí)可隨時(shí)進(jìn)行，辦公時(shí)、乘車(chē)時(shí)、看電視時(shí)、睡前都可做。