準(zhǔn)媽媽孕期飲食建議

懷孕期間，充分、正確地進(jìn)食對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。無(wú)論在何種情況下，都應(yīng)努力做到均衡飲食。

進(jìn)食高淀粉高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

確保你的日常飲食能獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。也可以讓醫(yī)生為你開(kāi)一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。

每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來(lái)幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

每天吃至少三份富含鐵的食物來(lái)確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。

每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來(lái)防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

隔天食用至少一種富含維生素A的食品， 其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍(lán)，甜菜，杏仁和哈密瓜等。