緩解孕期不適的飲食

一、惡心嘔吐發(fā)生階段：

孕初期至懷孕4個(gè)月左右約半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在懷孕早期會(huì)有不同程度的孕吐現(xiàn)象：出現(xiàn)食欲不振、輕度惡心和晨起嘔吐。這一般不影響孕婦的營養(yǎng)素?cái)z入。但若嘔吐反復(fù)頻繁發(fā)作，就會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素的攝入受到嚴(yán)重影響。

飲食調(diào)理

A、有輕度嘔吐癥狀的準(zhǔn)媽媽：

1、飲食以清淡可口為宜，忌油膩，多吃蔬菜水果等偏堿性食物；

2、可以在起床前食用蘇打餅干、果醬等高碳水化合物；

3、酸味食物能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收，對(duì)孕早期的害喜癥狀會(huì)有一定程度的改善作用；

4、以少量多餐來代替以往的三餐規(guī)律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

5、如果準(zhǔn)媽媽感覺心口灼熱時(shí)，則要避免食用油炸及高油質(zhì)食品、味道很重的食物，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，還可以適當(dāng)食用奶制品來中和胃液；

6、盡量不要讓準(zhǔn)媽媽聞到廚房的油煙味或任何會(huì)引發(fā)惡心的氣味。

B、中度以上程度嘔吐者：

如有持續(xù)惡心，反復(fù)嘔吐，甚至不能進(jìn)食，應(yīng)去醫(yī)院治療。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情予以補(bǔ)液和補(bǔ)充維生素B。

二、便秘發(fā)生階段：

孕中期到孕晚期一般來說，大便間隔超過48小時(shí)，糞便干燥，引起排便困難就稱為便秘。孕期由于胃酸減少，體力活動(dòng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫腸道，蠕動(dòng)減弱，準(zhǔn)媽媽就容易發(fā)生腸脹氣或便秘。妊娠晚期，便秘會(huì)愈來愈嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。

飲食調(diào)理：

1、為了防止便秘，孕婦應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧（如菠菜、莧菜、胡蘿卜、燕麥、柿子、香蕉等）以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快，糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維，維生素B1的含量也很豐富，維生素B1可加強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加胃腸蠕動(dòng)；

2、多進(jìn)食產(chǎn)氣食品，如大蒜、蜂蜜、生蔥，借以產(chǎn)氣鼓腸，刺激腸蠕動(dòng)，利于排便；

3、應(yīng)少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓；

4、盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等；

5、不宜進(jìn)食熱性水果如：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等；

6、水分補(bǔ)充要充足，每日至少喝1000毫升水。也可每日適當(dāng)飲用300～500毫升鮮榨果汁。

食療推薦便秘較嚴(yán)重的孕婦，可使用下列藥粥治療：

1、胡桃粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

2、芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

3、柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

4、無花果粥：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

三、小腿抽筋發(fā)生階段：

懷孕5個(gè)月以后懷孕5個(gè)月以上的準(zhǔn)媽媽往往在睡夢(mèng)中因抽筋而痛醒。發(fā)生抽筋的原因，主要是由于她們膳食中鈣的攝入不足，血鈣量降低。為避免小腿抽筋的情況發(fā)生，孕婦在飲食中應(yīng)注意鈣的攝入。

飲食調(diào)理

1、從孕5個(gè)多月起，準(zhǔn)媽媽多攝取鈣含量豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、海帶等。

2、睡前喝些溫牛奶有鎮(zhèn)定精神，既能避免失眠，其中的鈣質(zhì)還能有效防止腿部抽筋。

四、貧血發(fā)生階段：

整個(gè)孕期整個(gè)孕期，母體約額外需要補(bǔ)充1000毫克鐵，以滿足母體組織增長和胎兒所需。如果膳食中鐵攝入不足，就會(huì)造成缺鐵性貧血。懷孕女性中，約有15%～20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。輕度貧血一般對(duì)母體影響不大，但嚴(yán)重貧血時(shí)，孕婦常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎兒發(fā)育遲緩。

飲食調(diào)理

1、增加動(dòng)物性食品攝入，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多食肉類、動(dòng)物血等食品。

2、增加動(dòng)物肝臟攝入。孕婦不妨每周進(jìn)食一次2兩左右的動(dòng)物肝臟，作為補(bǔ)鐵常規(guī)。

3、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，而維生素C有利于鐵的吸收

食療推薦已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦，除在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑外，還可使用以下食療方法：

1、菠菜豬肝湯：菠菜200克，豬肝100克煮湯食用。

2、紅白豆腐：豆腐200克，切丁后入沸水焯水；熟豬血塊200克，切成同樣大小的??；瘦豬肉100克，切成絲；在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱，放入鮮湯、豆腐丁，豬血丁、肉絲，加醬油、白糖、食鹽，燒沸后，用團(tuán)粉勾芡，裝盤。

3、菠菜粥：先將菠菜適量放入沸水中燙數(shù)分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內(nèi)。這道粥對(duì)防治貧血有一定效果。

4、香菇紅棗：取水發(fā)香菇20克，紅棗20枚，雞肉（或豬瘦肉）150克，加姜末、蔥末、細(xì)鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。

5、芝麻粥：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕婦常吃，能輔助治療妊娠貧血。

五、妊娠水腫發(fā)生階段：

孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，在妊娠后期，準(zhǔn)媽媽的足踝部常常會(huì)出現(xiàn)體位性浮腫，經(jīng)過休息后消失。如果休息后浮腫仍不消失，或浮腫較重又無其他異常，這種癥狀就稱為妊娠水腫。

飲食調(diào)理

1、冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。經(jīng)常食用，可以起到改善妊娠水腫的作用；

2、鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中，青頭鴨肉通利小便，補(bǔ)腎固本，常吃可利尿消腫。對(duì)于妊娠水腫有一定的幫助。