預(yù)防小兒肥胖,讓孩子們健康成長
一、均衡營養(yǎng)
1、傳統(tǒng)文化不提倡小孩兒吃肉,古人認(rèn)為吃肉容易過早激起性欲,而且小孩兒脾胃虛弱,肉類食物不易消化吸收。
2、家長普遍認(rèn)為肉類營養(yǎng)價(jià)值高,在嬰幼兒時(shí)期就培養(yǎng)、縱容孩子吃肉,導(dǎo)致近些年中國家庭的餐桌出現(xiàn)了一道獨(dú)特的風(fēng)景,大部分小孩兒無肉不歡,蔬菜壓根兒就不碰。
3、家長可逐漸通過恰當(dāng)?shù)姆绞剑{(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu),達(dá)到均衡營養(yǎng)。平時(shí),可以將蔬菜和肉一起烹煮,以肉的香味作引子,提升孩子對(duì)蔬菜的興趣,或者盡量把蔬菜做得美味可口,再或者干脆控制孩子的食肉量。
二、零食別太多
1、孩子們大都偏愛油炸膨化類食品,像薯片、蝦條、方便面等,這類食品脂肪和熱量都很高,易導(dǎo)致小兒肥胖。
2、零食過多的小孩通常不吃或少吃正餐,一是正餐不如零食有誘惑力,二是小孩兒吃零食都已經(jīng)吃飽了。沒有了正常的一日三餐,小孩兒吸收不到水谷精微,長此以往,生長發(fā)育都會(huì)受到極大影響。
3、有些天然綠色零食,是孩子成長所必須的,像蔬果類、堅(jiān)果類,家長可以有意識(shí)地引導(dǎo)孩子多吃此類食品,作為對(duì)正餐營養(yǎng)的有力補(bǔ)充。對(duì)堅(jiān)果類零食,家長要小心看護(hù),不要讓孩子邊玩耍邊吃,否則容易梗塞食道,產(chǎn)生危險(xiǎn)。
三、冷飲要控制
1、冷飲也是肥胖的誘因。一是冷飲大半是甜品,糖分高,易致肥胖;二是很多冷飲屬奶制品,或含巧克力,高脂肪、高熱量,易致肥胖;三是冷飲性寒,寒氣入脾胃,導(dǎo)致脾胃濕寒,中醫(yī)認(rèn)為,這些寒濕淤滯在體內(nèi),易造成肥胖。
2、孩子脾胃虛,嘴巴饞,天性喜歡嘗百味,但他們還小不懂事,做家長的不能眼睜睜地看著冷飲把孩子身體給毀了。家長千萬不要縱容孩子吃冷飲,讓孩子從小就養(yǎng)成少吃甚至不吃冷飲的習(xí)慣,幫孩子積精累氣,給孩子一個(gè)健康的身體和光明的未來。
四、讓運(yùn)動(dòng)伴隨孩子的成長
1、近年來,我國的小胖墩,即“沙發(fā)小土豆”日漸增多。一旦發(fā)現(xiàn)孩子沉迷于電視電腦,家長要及時(shí)阻止,重要的一點(diǎn)是以身作則。俗話說“身教重于言傳”,父母自身做到少看電視,不打網(wǎng)絡(luò)游戲,不在網(wǎng)上閑逛,即使因工作之需而使用電腦,也可以跟孩子講明白,這樣,孩子的習(xí)性受到良性熏陶和引導(dǎo),就會(huì)逐漸遠(yuǎn)離一些無聊的消遣。
2、家長有意識(shí)地培養(yǎng)孩子鍛煉的習(xí)慣。晚飯后,帶孩子出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),比如慢走,即使運(yùn)動(dòng)量不大,能夠活動(dòng)活動(dòng)筋骨,也很好。周末或節(jié)假日,家長可安排時(shí)間陪孩子打打球、游游泳。小孩兒生機(jī)旺盛,在成長的過程中,伴隨著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,減肥并不難。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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