科學(xué)搭配月子餐
月子里新媽媽要少量多餐,具體就是每天最好吃5-6頓飯,大約3-4小時(shí)進(jìn)食一次,每餐7成飽就可以了。進(jìn)食也是高耗能的過(guò)程,此法也有助于恢復(fù)好身材。每頓飯力求少而精,一點(diǎn)主食,很多配菜。
搭配要多樣化,特別是要葷素搭配,不同顏色的食材會(huì)有不同營(yíng)養(yǎng)。每餐的植物食材最好在4樣以上,有條件的8樣以上最好;動(dòng)物食材1-2樣,食量大約是植物食材的1/4之一最好。
月子餐要以易消化,多湯汁飲食為主。孕期血容量大大增加,每個(gè)產(chǎn)婦都經(jīng)歷較多的出血,大量褥汗和乳汁的分泌也需要不斷補(bǔ)充液體,細(xì)水長(zhǎng)流才是王道。
水分多的食物包括各種湯類、米粥、水果、豆?jié){和牛奶等。固體食物應(yīng)盡量用蒸煮的方式烹飪,稀軟、易消化最佳。紅糖因含有大量鐵質(zhì)受到廣大產(chǎn)婦歡迎,但也不能喝太多,不僅熱量過(guò)高,還會(huì)使惡露增多,容易慢性貧血。紅糖水建議產(chǎn)后3天再開(kāi)始喝,7~10天就好。
月子里不要吃生冷、辛辣、酸澀、過(guò)咸、過(guò)硬的食物,吃的過(guò)飽也不行,不但胃腸負(fù)擔(dān)加重,長(zhǎng)此以往身材也會(huì)很難恢復(fù)。
要想有充足的乳汁,除了攝入足夠的液體,就要保證飲食的高熱量??梢远喑孕┴i蹄、魚、雞爪、牛筋等高膠原蛋白的食物,雞蛋、魚蝦、羊肉等高蛋白食物,以及豬肝、小米、豆類、堅(jiān)果類等含有多種維生素、微量元素的食物。
此外,韭菜、苦瓜、螃蟹、山楂、花椒、大麥芽、綠茶等,還是少吃的好,據(jù)說(shuō)有回奶功效。
烹飪時(shí)放些老姜可以幫助惡露排出;適當(dāng)補(bǔ)充不飽和脂肪酸如麻油可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)大有幫助。另外,多吃些雜糧、豆芽、蓮藕、胡蘿卜、菌類還可以提高免疫力。
孕期、產(chǎn)后哺乳都需要大量的鈣,為防止骨質(zhì)松,建議每晚喝一包牛奶,睡覺(jué)前吃一粒碳酸鈣。
如果寶寶得了濕疹或者腹瀉,母乳喂養(yǎng)的媽媽就要注意不要吃辛辣刺激、油膩的食物以及牛羊、海鮮、雞蛋等易過(guò)敏的食物,可以多吃一些水果、蔬菜,多喝水,多休息。如果寶寶保持皮膚清潔,還是總起濕疹就要去醫(yī)院檢查尋找原因了。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
相關(guān)文章推薦
- 西安慈愛(ài)婦產(chǎn)醫(yī)院
- 漯河兒科醫(yī)院
- 安陽(yáng)甲狀腺醫(yī)院
- 西安甲康中醫(yī)醫(yī)院
- 青島開(kāi)泰耳鼻喉頭頸外科醫(yī)院
- 黃岡割包皮醫(yī)院
- 萬(wàn)寧婦科醫(yī)院
- 梅州婦科醫(yī)院
- 桂林割包皮醫(yī)院
- 莆田精神病醫(yī)院
- 臺(tái)州精神病醫(yī)院
- 山東省濟(jì)南哮喘病醫(yī)院
- 宜春漢方醫(yī)院
- 青島甲狀腺醫(yī)院
- 株洲精神病醫(yī)院
- 鶴壁婦科醫(yī)院
- 南充精神病醫(yī)院
- 金昌割包皮醫(yī)院
- 肇慶牛皮癬醫(yī)院
- 鶴壁皮膚病醫(yī)院
- 攀枝花牛皮癬醫(yī)院
- 黃山割包皮醫(yī)院
- 呼和浩特不孕不育醫(yī)院
- 遼陽(yáng)市男科醫(yī)院
- 遂寧精神病醫(yī)院
- 蘇州肝病醫(yī)院
- 常州性病醫(yī)院
- 南京華廈白癜風(fēng)
- 南昌華兒山生殖醫(yī)院
- 莆田兒科醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問(wèn)答
專家答疑
霉菌性陰道炎致陰道口反復(fù)瘙癢如何應(yīng)對(duì)
2024-10-28人流后復(fù)查 B 超顯示宮腔積液嚴(yán)重嗎
2024-10-28哪里能治好前庭大腺囊腫?
2024-10-28宮頸息肉術(shù)前 HPV 檢查陽(yáng)性值 1
2024-10-28服用白云山消渴丸后多久能懷孕
2024-10-2827 歲男性用少腹逐瘀顆粒對(duì)懷小孩有
2024-10-28購(gòu)買很多金雞膠囊在家保存需注意什么
2024-10-28太太哺乳期,丈夫能吃萘哌地爾片嗎
2024-10-28
熱門文章
產(chǎn)后康復(fù)全攻略,這些關(guān)鍵項(xiàng)目不可錯(cuò)過(guò)
2024-10-28如何為寶寶準(zhǔn)確測(cè)量身高
2024-10-25兒童換牙齒注意事項(xiàng)——護(hù)理、飲食與問(wèn)題應(yīng)對(duì)
2024-10-24寶寶厭食是什么原因?怎么辦
2024-10-23探究14歲少年身高的標(biāo)準(zhǔn)與影響因素
2024-10-22一個(gè)月寶寶怎么護(hù)理?專業(yè)指南來(lái)了!
2024-10-22一歲三個(gè)月寶寶食譜全解析:營(yíng)養(yǎng)、美味與健康并重
2024-10-21一周歲寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜:成長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)全解析
2024-10-21