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腹瀉
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>類志賀毗鄰單胞菌腹瀉腸易激綜合征小兒腹瀉慢性腹瀉克隆病

科學(xué)搭配月子餐

2016-12-27 16:41:43      

月子里新媽媽要少量多餐,具體就是每天最好吃5-6頓飯,大約3-4小時(shí)進(jìn)食一次,每餐7成飽就可以了。進(jìn)食也是高耗能的過(guò)程,此法也有助于恢復(fù)好身材。每頓飯力求少而精,一點(diǎn)主食,很多配菜。

搭配要多樣化,特別是要葷素搭配,不同顏色的食材會(huì)有不同營(yíng)養(yǎng)。每餐的植物食材最好在4樣以上,有條件的8樣以上最好;動(dòng)物食材1-2樣,食量大約是植物食材的1/4之一最好。

月子餐要以易消化,多湯汁飲食為主。孕期血容量大大增加,每個(gè)產(chǎn)婦都經(jīng)歷較多的出血,大量褥汗和乳汁的分泌也需要不斷補(bǔ)充液體,細(xì)水長(zhǎng)流才是王道。

水分多的食物包括各種湯類、米粥、水果、豆?jié){和牛奶等。固體食物應(yīng)盡量用蒸煮的方式烹飪,稀軟、易消化最佳。紅糖因含有大量鐵質(zhì)受到廣大產(chǎn)婦歡迎,但也不能喝太多,不僅熱量過(guò)高,還會(huì)使惡露增多,容易慢性貧血。紅糖水建議產(chǎn)后3天再開(kāi)始喝,7~10天就好。

月子里不要吃生冷、辛辣、酸澀、過(guò)咸、過(guò)硬的食物,吃的過(guò)飽也不行,不但胃腸負(fù)擔(dān)加重,長(zhǎng)此以往身材也會(huì)很難恢復(fù)。

要想有充足的乳汁,除了攝入足夠的液體,就要保證飲食的高熱量??梢远喑孕┴i蹄、魚、雞爪、牛筋等高膠原蛋白的食物,雞蛋、魚蝦、羊肉等高蛋白食物,以及豬肝、小米、豆類、堅(jiān)果類等含有多種維生素、微量元素的食物。

此外,韭菜、苦瓜、螃蟹、山楂、花椒、大麥芽、綠茶等,還是少吃的好,據(jù)說(shuō)有回奶功效。

烹飪時(shí)放些老姜可以幫助惡露排出;適當(dāng)補(bǔ)充不飽和脂肪酸如麻油可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)大有幫助。另外,多吃些雜糧、豆芽、蓮藕、胡蘿卜、菌類還可以提高免疫力。

孕期、產(chǎn)后哺乳都需要大量的鈣,為防止骨質(zhì)松,建議每晚喝一包牛奶,睡覺(jué)前吃一粒碳酸鈣。

如果寶寶得了濕疹或者腹瀉,母乳喂養(yǎng)的媽媽就要注意不要吃辛辣刺激、油膩的食物以及牛羊、海鮮、雞蛋等易過(guò)敏的食物,可以多吃一些水果、蔬菜,多喝水,多休息。如果寶寶保持皮膚清潔,還是總起濕疹就要去醫(yī)院檢查尋找原因了。


(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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