妊娠期間運(yùn)動(dòng)哪些鍛鍊應(yīng)該避免

一、孕婦應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)？

1、避免提取重物

提取重物會(huì)牽涉到最大量的肌肉收縮，這會(huì)施加壓力在你的心血管和肌肉骨骼系統(tǒng)，甚至是影響你的子宮，危及胎兒。

2、沖擊跌倒風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于哪些沖擊性較高，甚至是有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，你也應(yīng)該避免，如滑雪、籃球、足球、騎馬等，風(fēng)險(xiǎn)性都相當(dāng)?shù)母摺?/p>

孕婦應(yīng)進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)。

3、涉及背部練習(xí)

在你懷孕中期之后，更應(yīng)該避免這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的鍛鍊可能會(huì)導(dǎo)致你增大的子宮重量，壓迫主要血管，限制血液循環(huán)，導(dǎo)致你頭暈、惡心。

4、彈跳改變重心

彈跳、改變重心的運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)造成你不小心跌倒，傷害你和寶寶的安全和健康。因此，你應(yīng)該避免球拍類的運(yùn)動(dòng)、單腳站立。

5、秉住呼吸運(yùn)動(dòng)

你需要大量的氧氣提供給你和寶寶，因此你不應(yīng)該進(jìn)行閉氣的運(yùn)動(dòng)。游泳雖然有益你的健康，但要記得，你不應(yīng)該閉住呼吸，懷孕后期也不適合過(guò)度的蛙式。

6、接觸性的運(yùn)動(dòng)

接觸性的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球，可能會(huì)讓你因?yàn)橹w的接觸而受傷，甚至是引起流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以一定要避免。

二、懷孕期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)

1、記得補(bǔ)充水分

由于運(yùn)動(dòng)會(huì)造成水分流失，如果沒(méi)有適時(shí)的補(bǔ)充會(huì)造成你脫水，影響寶寶健康。因此，運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)該要補(bǔ)充水分。

2、穿著合適衣服

運(yùn)動(dòng)時(shí)你可能需要伸展你的肢體，所以，太緊、不透氣的衣服都可能會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法呼吸。選擇透氣、寬松、舒適的衣服，以防止不適。

3、隨時(shí)注意身體

運(yùn)動(dòng)期間，你應(yīng)該隨時(shí)注意身體的情況，如果有不舒服，應(yīng)該立即暫停，休息片刻。如果你的癥狀沒(méi)有舒緩，最好諮詢醫(yī)生，以策安全。

4、隨時(shí)諮詢醫(yī)生

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)你有益，但也可能會(huì)不小心傷害到你和寶寶。因此你應(yīng)該要隨時(shí)諮詢醫(yī)生，把你的狀況隨時(shí)告知他，以防止意外。