孕期孕婦飲食的誤區(qū) 孕期飲食有7個(gè)注意事項(xiàng)
孕期的飲食營(yíng)養(yǎng),不僅影響到胎兒的正常發(fā)育,也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此,科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng),對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排。
孕期孕婦飲食有這幾個(gè)誤區(qū)
多吃熱補(bǔ)品
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,桂圓中含有葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b及酒石酸等物質(zhì),屬營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。中醫(yī)認(rèn)為,桂圓有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾之效,為滋補(bǔ)佳品。但桂圓甘溫大熱,一切陰虛內(nèi)熱體質(zhì)及患熱性疾病者均不宜食用。婦女懷孕后大多陰血偏虛,陰虛則滋生內(nèi)熱,因此孕婦往往有大便干燥、口干苔熱、肝經(jīng)郁熱的癥狀。中醫(yī)通常有“胎前宜涼”的主張。桂圓甘溫大熱,孕婦食之不僅不能保胎,反而極易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀,甚至流產(chǎn)或早產(chǎn),故孕婦不宜食用桂圓。不僅桂圓不宜多食用,人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、荔枝、胡桃肉等也不宜多食用。
全吃素食
素食中盡管含有較多的維生素及微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但卻缺少牛黃酸這一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而牛黃酸與孕婦和嬰兒的視力有著非常密切的關(guān)系。有人曾用孕貓來(lái)做實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)孕貓的牛黃酸食用量增加,會(huì)有助于幼貓視力的正常發(fā)育;反之,如果孕貓的牛黃酸食用量明顯減少,則幼貓會(huì)出現(xiàn)視力反常,視網(wǎng)膜出現(xiàn)嚴(yán)重的退化,嚴(yán)重者甚至失明。所以說(shuō),懷孕以后的婦女吃素食并不好。對(duì)于均衡飲食的人來(lái)說(shuō),很少會(huì)缺乏牛黃酸,因?yàn)榇蠖鄶?shù)動(dòng)物性食品中都含有一定量的牛黃酸,而且,人體自身還能少量合成。但是懷孕以后,孕婦所需要的牛黃酸要比平時(shí)多,這就需要從食物中獲取。所以,孕婦飲食應(yīng)葷素搭配,不能只吃素食而不吃葷食,否則,不但有害自己,而且會(huì)危害后代。
有營(yíng)養(yǎng)的東西攝入越多越好
有營(yíng)養(yǎng)的東西,并不是攝入越多越好。過(guò)多攝入營(yíng)養(yǎng)會(huì)使脂肪過(guò)多囤積,導(dǎo)致肥胖和冠心病的發(fā)生。體重過(guò)重還限制了體育鍛煉,從而導(dǎo)致抗病能力下降,可能造成分娩困難。過(guò)多的維生素a和維生素d,還能引起中毒導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形。所以,孕期控制體重增加和合理飲食都是有講究的,孕婦要根據(jù)健康飲食的要求安排好一日三餐。
食動(dòng)物肝臟多多益善
動(dòng)物肝臟中除含有豐富的鐵外,還含有豐富的維生素a,孕婦適當(dāng)食用對(duì)身體健康和胎兒發(fā)育有好處,但是,并不是多多益善。孕婦如果過(guò)量食用動(dòng)物肝臟,必然會(huì)導(dǎo)致維生素a攝入過(guò)多,從而引起胎兒發(fā)育異常。另外,動(dòng)物肝臟還是動(dòng)物體內(nèi)最大的解毒器官和毒物周轉(zhuǎn)站,如果長(zhǎng)期過(guò)多食用,某些有毒物質(zhì)會(huì)對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生不良影響。
多吃酸性食物
研究指出,酸性食物和藥物是導(dǎo)致畸胎的兩大元兇。孕婦在孕期第二個(gè)月常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)。中國(guó)民間歷來(lái)常用酸性食物來(lái)緩解孕期嘔吐,甚至有用酸性藥物止吐的方法。這種方法并不可取,長(zhǎng)時(shí)間的酸性體質(zhì)不僅容易使母親患某些疾病,更重要的是影響胎兒正常、健康的生長(zhǎng)發(fā)育,甚至可能導(dǎo)致胎兒畸形。
食用魚(yú)肝油多多益善
魚(yú)肝油的主要成分是維生素a和維生素d,孕期適量補(bǔ)充魚(yú)肝油,有利于母體健康和胎兒發(fā)育,同時(shí)也有益于孕婦對(duì)鈣的吸收。但如果片面地認(rèn)為服用魚(yú)肝油越多越好,則會(huì)對(duì)孕婦和胎兒造成危害。維生素a服用量過(guò)大,將會(huì)引起胎兒骨骼畸形、腭裂以及眼、腦畸形等的發(fā)生;而維生素d服用量過(guò)大,將會(huì)引起孕婦皮膚瘙癢、脫發(fā)以及胎兒主動(dòng)脈發(fā)育不全、肺和腎動(dòng)脈狹窄等缺陷。因此,孕期不宜長(zhǎng)期大量服用魚(yú)肝油。
晚餐吃得越多越好
有的孕婦在上班期間,白天忙忙碌碌,吃得較隨便,到了晚上則大吃特吃,其實(shí)這對(duì)健康非常不利。
晚飯是對(duì)下午勞動(dòng)消耗的補(bǔ)充,同時(shí)也是對(duì)晚上休息時(shí)熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求的供應(yīng)。但是,晚飯后人的活動(dòng)較少,晚間人體對(duì)熱量的需求量并不大,特別是睡眠時(shí),只需要少量的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維持身體基礎(chǔ)代謝的需要就行了。所以,晚上孕婦飯菜不必吃得太豐盛太多。如果吃得太飽,營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量,會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),不利于消化食物。
孕期飲食有這7個(gè)注意事項(xiàng)
第一是合理全面的營(yíng)養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn),適合孕婦的口味。
第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育,母體組織的增大均需要蛋白質(zhì),是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢,甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸,必須由母體供給,因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于40g,才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)食物。
第三是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤(pán)需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán),供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收后,對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過(guò)低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。
第四是確保無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止發(fā)生酸中毒。
第五應(yīng)注意少量多餐,食物烹調(diào)清淡,避免食用過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。
第六是孕期不要節(jié)食,懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。
第七是不吃生魚(yú)壽司、生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒(méi)煮過(guò)的壽司),未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類(lèi)和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生)這些食物都可能是細(xì)菌的來(lái)源,這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。
(責(zé)任編輯:姚曉珠 )
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