準(zhǔn)媽媽孕期腰酸背痛的應(yīng)對(duì)方法

孕婦腰疼怎么回事？很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)有腰酸背痛情況發(fā)生，這是很正常的現(xiàn)象，只要學(xué)會(huì)相應(yīng)的緩解方法就可以輕松度過孕期了哦。今天，小編就來教你幾招，看看怎樣處理準(zhǔn)媽媽腰酸背痛的狀況吧。

孕婦腰酸背痛的原因

關(guān)節(jié)、韌帶松弛。妊娠進(jìn)入中晚期后，在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶也開始松弛，為分娩做準(zhǔn)備。這時(shí)，部分孕媽媽會(huì)覺得腰背疼痛。

姿勢(shì)改變。加上隨著妊娠月份的進(jìn)展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，孕媽媽只能將身體后傾，而這種姿勢(shì)加重了腰背部的韌帶和肌肉的負(fù)荷，也會(huì)導(dǎo)致或加重腰背痛。

子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫。此外，增大的子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個(gè)原因。

接下來，就來看看如何應(yīng)對(duì)腰酸背痛吧。

孕婦腰酸背痛怎么辦

如果你非要站立，我們建議這些媽媽保持正常的生理彎曲，直著站立。不要左側(cè)歪或右側(cè)歪，這會(huì)使一邊的脊柱變形，加大脊柱的負(fù)擔(dān)。

不要穿高跟鞋。穿高跟鞋會(huì)加重正常的生理脊柱彎曲的改變，而且穿高跟鞋很容易摔倒，對(duì)孩子和孕婦都是很危險(xiǎn)的。

如果疼得厲害，我們建議媽媽們中午或下午，能夠抽出20或30分鐘躺在床上休息的時(shí)間。放松是緩解腰背部肌肉最好的方式。

熱敷和輕柔的按摩。有的人認(rèn)為懷孕了不能按摩，事實(shí)不是這樣的，腰背部不是直接接觸到腹部，不會(huì)對(duì)孩子、大人有什么危險(xiǎn)。你可以平躺在床上，讓你的家人輕輕的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉緊張以后就會(huì)產(chǎn)生局部的乳酸堆積，導(dǎo)致疼痛。單純的熱敷、輕柔的按摩，可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，可以加強(qiáng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)來緩解疼痛。

除此之外，還有預(yù)防孕婦腰酸背痛的方法，別錯(cuò)過了哦。

孕婦腰酸背痛的預(yù)防方法

適量運(yùn)動(dòng)：最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，注意衛(wèi)生。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

按摩腰部：孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為度。

控制體重：一些孕婦沒有早孕反應(yīng)，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤；到了孕中期往往胃口大開，體重增長(zhǎng)過快。其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。

準(zhǔn)媽媽利用以上方法緩解腰酸背痛要根據(jù)自身情況而定哦。