孕婦睡姿影響胎兒發(fā)育 孕媽怎提高睡眠質(zhì)量

孕婦要怎么睡才好呢？相信準(zhǔn)媽媽會(huì)聽到很多人建議自己左側(cè)位睡，這是為什么呢？因?yàn)樵袐D睡姿影響胎兒的發(fā)育，而左側(cè)位睡對(duì)胎寶寶來說是最好的哦。接下來，就來詳細(xì)告訴你孕婦為什么要左側(cè)睡，快來一起看看吧。

孕婦左側(cè)位睡對(duì)胎兒的好處

給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？蓽p輕增大的妊娠子宮對(duì)孕媽媽主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。

降低孕期各種綜合癥的發(fā)生幾率。妊娠高血壓綜合征，簡(jiǎn)稱妊高癥，是懷孕5個(gè)月后出現(xiàn)高血壓、浮腫、蛋白尿等一系列癥狀的綜合征，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽搐、昏迷甚至死亡，醫(yī)學(xué)上稱為“子癇”。它嚴(yán)重地威脅著母胎生命安全。由于發(fā)病原因尚不清楚，因此難以完全避免。發(fā)生妊娠高血壓綜合癥的因素有可能是因?yàn)樽訉m胎盤缺血，多胎妊娠，羊水過多，初產(chǎn)婦，子宮膨大過度，腹壁緊張等，都會(huì)使宮腔壓力增大，子宮胎盤血流量減少或減慢，引起缺血缺氧，血管痙攣而致血壓升高。也有人認(rèn)為，胎盤或蛻膜組織缺血缺氧后，可產(chǎn)生一種加壓物質(zhì)，引起血管痙攣，使血壓升高。

保證胎盤的血流量。孕媽媽采取左側(cè)臥位睡眠，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和孕媽媽身體健康都有益處。由于懷孕晚期的子宮呈右旋轉(zhuǎn)，最佳的孕媽媽睡姿就是左側(cè)臥位，因?yàn)楫?dāng)孕媽媽采取左側(cè)臥位時(shí)，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，減輕子宮血管的張力，恢復(fù)血管的直徑，從而保證胎盤的血流量，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。孕媽媽左側(cè)臥位睡覺還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕媽媽的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài)。左側(cè)臥位時(shí)可增加胎盤的血流量，故可改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài)，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，養(yǎng)活低體重兒的出生和降低圍生期胎兒死亡率。特別是8月胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。

那么，孕婦每天的睡眠時(shí)間需要多久呢？

孕婦每天的睡眠時(shí)間

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的孕婦睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

妊娠早期，準(zhǔn)媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過分強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

另外，準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會(huì)兒，躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

最后，再來看看孕婦怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠吧。

孕婦提高睡眠質(zhì)量的方法

睡眠“神器”。睡覺時(shí)，孕媽可以借助一些靠墊與身體的科學(xué)貼合，保護(hù)腹中的寶寶，以提高自己的睡眠質(zhì)量。例如：有雙腿腫脹現(xiàn)象的孕媽，可借助舒適的墊子在休息和睡覺時(shí)墊高雙腳，促進(jìn)血液回流心臟，緩解腫脹現(xiàn)象。而腰酸背痛的孕媽，可以用貼合腰部曲線的腰墊，減輕腰部的壓力。還有一些多功能的靠墊，夾墊可以在睡眠時(shí)夾在雙腿之間，緩解腿腫和恥骨疼痛；側(cè)臥睡墊則可以有效支撐孕媽背部，讓孕媽保持舒適的睡姿。

飲食方面。想要擁有好的睡眠，孕媽別忘多吃一些可以安定情緒、溫潤(rùn)身體的食物。一杯熱牛奶，營(yíng)養(yǎng)又能助于入眠。睡前不要飲茶、咖啡等富含咖啡因的飲料。

與此同時(shí)，睡前用熱水泡腳，聽一段輕音樂，都能讓大腦從興奮中解脫出來。嘗試做到以上幾點(diǎn)，孕媽就可以輕松去見周公。

孕婦要盡量保持左側(cè)睡，這樣好處有很多哦。