哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高？ 5大運(yùn)動(dòng)最有用

不少家長(zhǎng)在面對(duì)個(gè)子不長(zhǎng)的孩子的時(shí)候，總是很無奈，明明家長(zhǎng)都長(zhǎng)得挺高的，怎么孩子卻不高呢。其實(shí)影響孩子身高的因素是很多的，先天因素，也就是遺傳是一方面的因素，另一方面是后天因素，影響最大的飲食與運(yùn)動(dòng)這兩方面，如果后天吃的不好或者不運(yùn)動(dòng)的話，孩子也是有很大可能長(zhǎng)不高的。因此家長(zhǎng)們鼓勵(lì)孩子多做運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高？接下來將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高？現(xiàn)介紹常見的幾種：

一、增高體操

（1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

（3）跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

（4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

（5）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

二、懸垂擺動(dòng)

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

三、跳起摸高

跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

四、球類活動(dòng)

打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

五、跳躍性練習(xí)

可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

運(yùn)動(dòng)可以增高，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都有增高的作用，有些可能還會(huì)有反作用。如舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）是不利于長(zhǎng)高的。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。運(yùn)動(dòng)是影響青少年升高后天因素中的關(guān)鍵因素之一，因此對(duì)于那些對(duì)自己身高不滿意的青少年，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來達(dá)到增高的效果，值得注意的是，運(yùn)動(dòng)增高貴在堅(jiān)持。