孕婦背痛的原因和緩解方法

　　孕婦背痛是為什么呢？在孕期，準媽媽的不適癥狀總會有很多。今天小編來介紹孕婦背痛的原因。

　　一、孕婦背痛的原因

　　1、子宮需延伸出空間

　　當胎兒生長時，孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮。因為腹部肌肉的伸展在懷孕期間遠遠超過正規(guī)伸展狀態(tài)，于是就失去了它在保持身體姿勢過程中的正常角色。因此，背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢。

　　2、松弛激素的分泌

　　懷孕期間，松弛激素在孕婦體內(nèi)的濃度是未懷孕時的10倍。松弛激素的功能是在骨盆里放松關節(jié)，因此有空間讓嬰兒經(jīng)過產(chǎn)道出生?？墒?，松弛激素也可能在身體的其他關節(jié)造成松動，進而引起發(fā)炎和疼痛。

　　那么，孕婦背痛要如何緩解呢？

　　二、孕婦背痛的緩解方法

　　1、適量運動

　　最適合孕婦的運動就是散步，散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時一定注意自我保護，注意衛(wèi)生。

　　孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

　　2、控制體重

　　一些孕婦沒有早孕反應，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長了十余斤；到了孕中期往往胃口大開，體重增長過快。

　　其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。

　　3、補充鈣劑

　　孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用，因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000～1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。這樣，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。

　　4、飲食調(diào)理

　　平時注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

　　5、生活調(diào)理

　　孕婦應避免坐在潮濕的地方；夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼；不能在室外露營；洗澡要用溫水。孕婦切忌桑拿。

　　平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

　　孕婦背痛可以通過以上五種方法進行緩解哦。