月子餐食譜：粥類產(chǎn)后營養(yǎng)食譜

　　月子餐食譜要同時具備美味和營養(yǎng)，那么，如何把單調(diào)的白粥烹飪成營養(yǎng)的美食呢？小編就來推薦兩款粥類月子餐食譜吧。

　　一、松子仁粥

　　原料：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

　　制作方法

　　1、將松子仁打破，取潔白者洗凈，瀝干水，研爛如膏，待用。

　　2、把煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調(diào)味，即可食用。每日可食用1－2次。

　　健康提示

　　此粥可潤腸增液，滑腸通便，對婦女產(chǎn)后便秘有較好的療效。

　　二、荔枝山藥粥

　　原料：粳米150克，荔枝50克，蓮子10克 山藥（干）10克，白砂糖15克。

　　制作方法

　　1。 山藥洗凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分；

　　2。 山藥洗凈，去皮，搗成粉末；

　　3。 蓮子洗凈，用冷水浸泡回軟，除去蓮心；

　　4。 鍋中加入約1500毫升冷水，將干荔枝肉和粳米放入，用旺火煮沸；

　　5。 下入山藥粉和蓮子，改用小火熬煮成粥；

　　6。 下入白糖調(diào)好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。

　　健康提示

　　粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。

　　以上小編介紹了兩款粥類月子餐食譜，新媽媽快來試試吧。