懷孕12周：營(yíng)養(yǎng)胎教和撫摸胎教是主打

　　懷孕12周，孕媽媽你在飲食方面要注意什么問題呢？

　　懷孕12周飲食注意事項(xiàng)

　　1、孕期劇烈嘔吐

　　早孕期時(shí)孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對(duì)寶寶的健康非常不利。

　　應(yīng)對(duì)措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時(shí)，還可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　　2、孕期營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充

　　孕期準(zhǔn)媽媽對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)增大，同時(shí)還需要合理、充分、均衡。

　　應(yīng)對(duì)措施：準(zhǔn)媽媽在孕期要保證蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)還要保持礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，要適量。

　　3、孕期飲食合理選擇

　　懷孕了，并非吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　　應(yīng)對(duì)措施：飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

　　除了飲食之外，懷孕12周，你還要注意以下三件事情哦：

　　1、適度運(yùn)動(dòng)

　　懷孕后，一些喜歡運(yùn)動(dòng)的孕媽媽想動(dòng)卻不敢輕易動(dòng)，尤其是前11周胎寶寶還不太穩(wěn)定的時(shí)候，現(xiàn)在你可以放心地參加一些輕度的活動(dòng)了。那么何種程度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎寶寶沒有影響呢？這里推薦幾項(xiàng)相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、柔軟操、下蹲運(yùn)動(dòng)等，你可以根據(jù)自己的身體狀況活動(dòng)，基本原則是不要感覺到疲勞。

　　2、胎教

　　本周胎教仍以營(yíng)養(yǎng)胎教和撫摸胎教為主，在適度增加運(yùn)動(dòng)胎教的同時(shí)，也可以輔以音樂，雖然胎兒現(xiàn)在聽覺還沒有形成，但孕媽媽欣賞輕松愉快、詼諧有趣、優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，可以平緩情緒，使早孕的憂郁得以緩解，有助于胎兒健康發(fā)育。推薦胎教音樂：《歡樂頌》、《月光奏鳴曲》、《熊貓咪咪》等。

　　3、孕媽媽可以適當(dāng)做些家務(wù)

　　孕第12周，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性小了，但有些準(zhǔn)爸爸還是生怕“有事”，孕媽媽稍有行動(dòng)便驚恐萬分，更不要說讓愛妻做家務(wù)事了。事實(shí)證明，這個(gè)時(shí)期做一些家務(wù)及適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)孕媽媽心理和生理上都有較大的好處。