懷孕初期吃什么好？緩解孕吐的日常飲食

　　懷孕初期吃什么好？孕期的飲食牽連著準媽媽和胎兒的日常營養(yǎng)需求，所以一定要學會孕期的飲食原則哦。

　　一、懷孕初期飲食原則

　　女性懷孕后，每天所吃的食物除了提供自身機體代謝和消耗所需的營養(yǎng)外，還要保證胎兒的生長發(fā)育，也就是說一個人要吃兩個人的飯。 胎兒的營養(yǎng)完全由母親從食物中獲取，因此孕婦營養(yǎng)是否充足，不但影響自身的健康，還直接影響胎兒的生長發(fā)育。

　　女性懷孕后，每天所吃的食物除了提供自身機體代謝和消耗所需的營養(yǎng)外，還要保證胎兒的生長發(fā)育，也就是說一個人要吃兩個人的飯。 胎兒的營養(yǎng)完全由母親從食物中獲取，因此孕婦營養(yǎng)是否充足，不但影響自身的健康，還直接影響胎兒的生長發(fā)育。

　　即使母體攝入的營養(yǎng)物質不足，胎兒也要吸收母親體內的鈣、鐵、蛋白質等營養(yǎng)物質，使母體營養(yǎng)輸出大于攝入，而發(fā)生缺鈣、缺鐵等營養(yǎng)不良狀況。

　　如果母體長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，胎兒無法攝取充足的營養(yǎng)，導致發(fā)育遲緩或停止發(fā)育，甚至引起流產、早產、死胎或胎兒畸形等，還有部分胎兒出生后到兒童階段出現(xiàn)智力低下現(xiàn)象。

　　孕早期指末次月經起至第12周周末，共3個月左右的時間。胎兒的細胞分化、器官形成主要是在孕早期，其中尤以人體最重要的腦和神經系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時，孕早期也是孕婦體內發(fā)生適應性生理變化的時期。因此，這一時期的營養(yǎng)和膳食安排對孕婦健康和胎兒發(fā)育都十分重要。

　　在懷孕初期，最難忍的就是孕吐啦，可以通過飲食進行緩解嗎？

　　二、緩解孕吐的飲食方案

　　孕吐較重時的飲食應以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。

　　所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。

　　進食方法，以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物如餅干、雞蛋、巧克力等。

　　孕吐癥狀減輕，精神好轉，食欲增加后，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質蛋白質的食物。同時要盡量供給充足的糖類，維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。

　　要鼓勵孕婦進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或室外散散步，然后再繼續(xù)進食。

　　進食以后，最好臥床休息半小時，可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。