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掛號科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>老年人消化不良功能性消化不良反胃胃腸脹氣功能性燒心

飲食胎教:準(zhǔn)媽媽日常必備的七種食物

2012-08-10 10:38:33      家庭醫(yī)生在線

  孕婦是一生中的特殊階段,生一個健康聰明的小寶寶,又是每個孕婦的最大心愿。如果母親在懷孕時候的飲食狀況是胃口不好、偏食,或者吃飯過程受到干擾等,寶寶長大了也會出現(xiàn)沒有胃口、厭食、消化不好、偏食情況。因此,媽媽們一定要注意吃的“胎教”。

  提倡準(zhǔn)媽媽每日膳食的7類食物

  1、米、面或者其他糧食,薯類

  2、有色蔬菜,包括紅、黃、綠色蔬菜

  3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

  4、烹調(diào)油

  5、水果

  6、食鹽以及其他調(diào)味品

  7、個人愛好的營養(yǎng)食品(花生、瓜子等堅(jiān)果類食品)

  孕媽咪三餐飲食習(xí)慣

  1、三餐定時:

  忙碌,都應(yīng)“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7~8點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6~7點(diǎn);吃飯時間最好30~60分鐘,進(jìn)食的過程要從容,心情要愉快。

  2、三餐定量:

  三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

  3、三餐定點(diǎn):

  養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐,那么您現(xiàn)在吃飯的時候就應(yīng)固定在一個氣氛和樂溫馨的地點(diǎn),且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

  飲食胎教要多元化

  1、營養(yǎng)均衡而多變化:

  身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得,而非拼命補(bǔ)充維他命,因?yàn)槟壳叭杂性S多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn),所以建議您多變化食物的種類,每天可吃25種不同的食物,營養(yǎng)才易充足。

  2、以未加工的食物為主:

  許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過,當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要,但若母親在懷孕時也盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果……,烹調(diào)的方式以保留食物原味為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式,加上日后的用心培養(yǎng),相信母親一定能事半功倍。

(責(zé)任編輯:方徽雯 )

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