懷孕32周準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)充營養(yǎng)？

　　懷孕32周準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在胎寶寶動(dòng)的次數(shù)比原來少了，動(dòng)作也減弱了，再也不會(huì)像原來那樣在你的肚子里翻筋斗了。圍了胎寶寶越來越健康成長，下面一起跟小編來看看懷孕32周孕婦需要哪些營養(yǎng)吧。

　　孕晚期少吃鹽，減輕水腫狀況

　　孕晚期，胎寶寶的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，這時(shí)需要攝入高蛋白食物，以補(bǔ)充血漿的蛋白含量，維持血漿膠體正常的滲透壓，同時(shí)還要適當(dāng)控制鹽的攝入，避免體內(nèi)水鈉潴留，盡量減輕水腫發(fā)生率。

　　那么，怎樣才能既少吃鹽，又不影響胃口呢？專家建議：如果同時(shí)有兩種以上的菜肴，可以只在一道菜中撒鹽；炒菜時(shí)不要先放鹽，快熟時(shí)將鹽撒在菜上；利用酸味刺激食欲，如用醋涼拌菜，多吃山楂、桔子、西紅柿等水果蔬菜；做魚、肉類要色、香、味俱佳，也能增進(jìn)食欲；肉湯中豐富的氨基酸也可以誘發(fā)食欲；甜食和肉凍，花樣翻新，也能使人胃口大開。

　　懷孕32周營養(yǎng)提示

　　1、孕媽媽應(yīng)保證有充足的營養(yǎng)，但過量的食物無論對(duì)胎寶寶還是對(duì)孕媽媽都是有害的。妊娠性肥胖在嬰兒娩出后仍難以糾正。所以，孕媽媽應(yīng)注意合理的飲食，每周要測量1～2次體重，把體重控制在正常的增長范圍內(nèi)。

　　2、如果體重增長過多，孕媽媽就應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)控制飲食，少吃含淀粉和脂肪的食物，多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，以免胎寶寶生長過大，造成分娩困難。

　　3、建議孕媽媽每天吃5～6餐，還可以多吃一些養(yǎng)胃、易于消化吸收的粥和湯菜。在做這些粥的時(shí)候，可以根據(jù)自己的口味和具體情況添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。

　　推薦食譜

　　雞蛋炒苦瓜的做法

　　原料：

　　苦瓜、雞蛋

　　做法：

　　1、將苦瓜去皮、去瓤、洗凈，對(duì)剖成四瓣，再切成薄片，加入精鹽腌制10分鐘后擠出苦水，用清水反復(fù)清洗幾次，擰干備用；

　　2、雞蛋磕入碗中，攪散放入鍋中成蛋花；

　　3、鍋中留少許底油燒熱，先下蔥花、姜絲炒香，再放入苦瓜片、蛋花、精鹽、雞精、白糖翻炒均勻，即可出鍋。

　　鴨絲炒豆芽

　　特點(diǎn)：色澤淡雅，鴨絲滑嫩，豆芽脆嫩，咸香清爽。

　　原料：凈鴨肉、綠豆芽、青椒、熟火腿、料酒、蔥、姜絲、精鹽、味精、醋、濕淀粉、植物油

　　做法：

　　1、將綠豆芽掐去兩頭洗凈，鴨肉、熟火腿、青椒均切成絲，肉絲用料酒5克、精鹽0。5克、濕淀粉5克拌勻上漿。

　　2、將余下的全部調(diào)料（不加蔥、姜絲、植物油）兌成調(diào)味汁，鍋內(nèi)加植物油燒四成熱，下入肉絲滑散至熟，倒入漏勺。

　　3、炒鍋內(nèi)留植物油15克，下入蔥、姜絲、火腿絲略炒，下入綠豆芽、青椒絲炒熟，倒入肉絲，烹入兌好的汁翻勻，裝盤即成。