懷孕四個(gè)月睡覺打呼嚕和失眠的解決方法

　　打呼嚕會(huì)破壞打呼嚕的人和她老公的安眠(而且由于一旦寶寶出生，會(huì)有很多事干擾到您的睡眠，因此現(xiàn)在應(yīng)該盡量避免這種情況)。它可能僅僅是由于懷孕時(shí)正常的呼吸不暢造成的，在這種情況下，睡覺時(shí)開一個(gè)空氣加濕器，并把您的腦袋墊高可能會(huì)有幫助。但是打呼?？赡芤馕吨X時(shí)的呼吸暫停，也就是睡覺過(guò)程中呼吸的短暫停止，在短期內(nèi)造成吸入的氧氣減少。由于在您為兩個(gè)人呼吸時(shí)，氧氣的持續(xù)供應(yīng)是極為重要的，因此最好讓打呼嚕的孕婦留意一下睡眠時(shí)的呼吸暫停，必要時(shí)應(yīng)該接受治療。超重可能會(huì)引起打呼嚕和呼吸暫停，因此要確定您沒有體重增加過(guò)多。在下一次孕檢時(shí)，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生關(guān)于睡覺時(shí)呼吸暫停的問(wèn)題。

　　您的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)，您的腹部在膨脹——難怪您不能靜下心來(lái)好好睡一晚。您可以把這種失眠癥，當(dāng)做寶寶生命中的第1個(gè)月里很可能會(huì)出現(xiàn)的不眠夜晚的熱身活動(dòng)，或者您可以試試下面的方法來(lái)緩解您懷孕期睡眠問(wèn)題：

　　充分的鍛煉。白天經(jīng)受了鍛煉的身體在晚上會(huì)更困倦。但鍛煉的時(shí)間不要太接近上床時(shí)間，因?yàn)樯洗矔r(shí)鍛煉引起的興奮會(huì)阻礙您的睡眠。

　　不要在白天打盹(雖然對(duì)于那些晚上沒有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，打盹是可以的)。不過(guò)盡可能把休息時(shí)間分成多次，也是不錯(cuò)的做法。

　　輕松進(jìn)餐。不要在電視機(jī)前狼吞虎咽;在餐桌上和您的老公、其他家庭成員或一個(gè)朋友共同分享，并用輕松的話題來(lái)讓自己吃得更健康。但不要在接近入睡時(shí)間時(shí)吃大餐。

　　養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。晚飯后，養(yǎng)成輕松的習(xí)慣，做一些能讓您放松的話動(dòng)。讀一些良性讀物(但不是讓您手不釋卷的那種)或是看看電視(避免暴力或情緒起伏過(guò)大的戲劇，新聞也一樣)，聽聽輕音樂，做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是瑜伽、放松活動(dòng)，洗個(gè)熱水澡，按摩一下背部，或是和您老公一起做愛也好。

　　睡前吃一點(diǎn)零食。入睡前過(guò)飽或是過(guò)餓，都能影響到您的睡眠質(zhì)量。有規(guī)律的入睡時(shí)間，每天一杯熱奶可能會(huì)使之有效——不僅是因?yàn)檫@提醒了您該接著您的泰迪熊鉆進(jìn)被窩了，而且因?yàn)榕Ｄ讨泻邪被帷-色氨酸，這會(huì)提升腦部5羥色胺的水平，促進(jìn)睡眠。其他含有L-色氨酸的食物包括火雞(這就是為什么感恩節(jié)大餐常常會(huì)讓人想到沙發(fā)上小睡的原因所在)和雞蛋。如果這些菜肴您在晚上不感興趣，試試更甜的催眠零食：燕麥餅干或是松餅和牛奶，水果和乳酪，酸奶和葡萄干。

　　保持輕松舒適。確保您的臥室不會(huì)太熱或是太冷，床墊結(jié)實(shí)，枕頭能夠起到支撐作用。參考一下對(duì)于舒適的睡眠姿勢(shì)的一些建議;懷孕時(shí)您盡可能早學(xué)會(huì)向左側(cè)舒服的睡覺，以后這么做時(shí)就會(huì)變得更簡(jiǎn)單。

　　保持空氣流通。不通風(fēng)的環(huán)境，不是一個(gè)睡覺好的環(huán)境。因此除了最熱和最冷的天氣之外(此時(shí)扇子或是空調(diào)可以有助于空氣流通)，在所有時(shí)間里都應(yīng)該打開窗戶。不要用被子蒙著腦袋睡覺，這會(huì)減少您吸入的氧氣，并增加二氧化碳，而導(dǎo)致頭痛。

　　不睡覺(或做愛)不上床。一些人把上床和閱讀、看電視、收郵件或其他影響睡眠的活動(dòng)放在一起，這也會(huì)影響睡眠。

　　如果經(jīng)常去廁所也會(huì)影響您的睡眠，可以在晚上六點(diǎn)以后就限制水分的攝人e，并在白天盡量減少站立的時(shí)間，因?yàn)殚L(zhǎng)久站立會(huì)增加半夜的小便。

　　理清您的思路。如果您是因?yàn)楣ぷ骰蚣依锏膯?wèn)題而無(wú)法入眠，可以嘗試在白天解決掉，或至少在晚上較早的時(shí)間里，和您的老公或是別人聊聊。如果沒人可以說(shuō)話，可以寫下您的擔(dān)心，然后試著為其中至少一個(gè)問(wèn)題提出一種解決方案。但在就寢時(shí)間來(lái)臨時(shí)，要試著把所有的問(wèn)題都置諸腦后。

　　不要使用輔助工具例如藥物(傳統(tǒng)或草藥)或酒精來(lái)幫助您入睡。這些在懷孕時(shí)可能是有害的，而且無(wú)法持久。午后要避免咖啡因(茶、咖啡、軟飲料)和大量的巧克力，因?yàn)檫@些會(huì)在短暫的時(shí)間里影響睡眠。

　　等您累了再睡覺。您需要的睡眠可能比想像的要少。不過(guò)不可思議的是，推遲上床的時(shí)間會(huì)讓您睡得更好。

　　不要一連幾小時(shí)躺在床上翻來(lái)覆去。如果您睡不著，就起床干點(diǎn)什么。這會(huì)讓您足夠疲勞，這樣回到床上時(shí)您才能更好地睡覺。

　　用您的感覺來(lái)判斷您的睡眠滿足度，而不是在床上躺了多少小時(shí)。記住很多認(rèn)為自己有睡眠問(wèn)題的人，事實(shí)上獲得的睡眠比他們想的要多。如果您沒有長(zhǎng)時(shí)間的疲倦感(超出懷孕時(shí)一般的疲倦感)，就說(shuō)明您已經(jīng)得到了足夠的休息。

　　盡量每天保持在同一時(shí)間起床，即使是在周末和假日。這最終會(huì)有助于調(diào)整您的睡眠方式。

　　不要擔(dān)心您的失眠。這不會(huì)傷害您或?qū)殞?。?dāng)您無(wú)法入睡時(shí)，起來(lái)看會(huì)兒書，上上網(wǎng)，或是看看電視也好，直到您覺得困了。擔(dān)心失眠顯然比缺乏睡眠本身造成的壓力更大。