19 歲身高 165cm 想增高到 175cm 有一定難度，但仍可通過(guò)飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好姿勢(shì)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)來(lái)努力。 1. 飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 良好姿勢(shì)：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有利于脊柱的正常發(fā)育。 5. 醫(yī)療干預(yù)：若骨骺線未閉合，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生長(zhǎng)激素等藥物，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 身高增長(zhǎng)受到多種因素的綜合影響，19 歲時(shí)想要顯著增高具有一定挑戰(zhàn)性，但通過(guò)堅(jiān)持上述方法，仍有可能在一定程度上提升身高。

身高和遺傳有很大關(guān)系，不過(guò)如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。建議多運(yùn)動(dòng)，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物