對于 31 歲女性存在缺鐵、缺鋅、缺鈣的情況，不想通過藥物補充，可從飲食調(diào)整、適當運動、充足睡眠、多曬太陽、定期復(fù)查等方面著手改善。 1. 飲食調(diào)整：增加富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、豆類等；富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、堅果等；富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。 2. 適當運動：如散步、瑜伽、慢跑等，有助于提高身體代謝，促進營養(yǎng)吸收。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時高質(zhì)量睡眠，有利于身體機能恢復(fù)和營養(yǎng)物質(zhì)的合成。 4. 多曬太陽：促進維生素 D 合成，幫助鈣的吸收。 5. 定期復(fù)查：了解體內(nèi)礦物質(zhì)水平的變化，以便及時調(diào)整補充策略。 總之，通過綜合的生活方式調(diào)整，有望改善缺鐵、缺鋅、缺鈣的狀況，但需要長期堅持，并定期檢查以確保效果。

病情分析：你好，不想通過藥物的話，就是平時飲食補了，這個是需要一個長期的過程，所以需要有耐心。平時多吃木耳、海帶、紫菜、蛋黃、豬肝、瘦肉、紅棗、黑米等這些食物。